Et si il existait une pilule magique pour nous aider à perdre du poids ? La perte de poids est un processus assez difficile. Même si l’on ne s’en préoccupe pas, l’obésité est une véritable menace pour notre santé, augmentant notre probabilité de souffrir de plusieurs maladies.
Nous le savons tous : il n’existe pas de remèdes miracles. Cependant, dans ce nouvel article de notre guide des compléments alimentaires, nous vous présentons les brûleurs de graisse, des composés intéressants qui peuvent vous aider dans votre combat contre la graisse, à condition de les utiliser avec prudence.
Contents
La chose la plus importante à savoir
Les brûleurs de graisse sont des produits formulés pour favoriser l’oxydation des lipides et la destruction des dépôts de graisse.
Pour être efficaces, les brûleurs de graisse doivent être associés à un programme d’exercices physiques et à un régime alimentaire sain pour perdre du poids.
Avant d’acheter un brûleur de graisse, vous devez tenir compte de vos particularités (régimes alimentaires et sensibilité aux stimulants) ainsi que des critères relatifs au produit (origine, ingrédients, date de péremption et rapport qualité-prix).
Les meilleurs brûleurs de graisse du marché : nos recommandations
Nous pensons que votre bien-être et votre sécurité passent avant tout. C’est pourquoi nous ne recommandons pas de produits contenant des ingrédients inconnus et potentiellement dangereux. Nous avons choisi cinq produits naturels qui peuvent vous aider à perdre du poids sans mettre votre santé en danger. Ces articles se distinguent par leur simplicité et leur transparence. Utilisez-les de manière responsable.
Meilleur brûleur de graisse avec caféine
Cet article contient 200 mg de caféine par capsule. Il convient aux végétaliens et promet un effet stimulant immédiat qui stimule les performances athlétiques et la perte de poids.
Les acheteurs sont très satisfaits de ce produit, appréciant particulièrement son effet énergisant qui n’est pas intense au point de provoquer des sensations fortes.
Le meilleur brûleur de graisse à la taurine
Ce complément alimentaire de qualité pharmaceutique fournit 1000 g de taurine par capsule. Bien qu’il ne convienne pas aux végétaliens, il convient aux personnes cœliaques ou intolérantes au lactose.
En plus de réduire la graisse localisée dans l’abdomen, ce complément améliore la mémoire et le repos nocturne, selon ses utilisateurs.
Le meilleur brûleur de graisse à la forskoline
Le fabricant de ce brûleur de graisse fournit plusieurs certificats prouvant que sa forskoline est exempte de métaux lourds et de polluants.
Malgré le fait que son dosage soit légèrement supérieur à ce qui est recommandé, les consommateurs ne signalent aucun effet négatif et font seulement état, satisfaits, d’une perte de graisse régulière grâce à ce complément.
Meilleur brûleur de graisse au ginseng
Ce complément fournit une dose modérée de ginseng, capable de stimuler le métabolisme sans produire de nervosité excessive. Il contient de la gelée royale.
Les personnes qui ont acheté cet article sont généralement satisfaites, notant une plus grande sensation d’énergie qui les aide dans leurs programmes d’entraînement.
Meilleur brûleur de graisse à la fucoxanthine
Ce complément à base d’algues promet d’accélérer progressivement le métabolisme, contribuant ainsi à la perte de graisse. Peut contenir des traces de poisson et de soja.
Plus de deux cents critiques parlent des avantages de ce produit. Les acheteurs satisfaits affirment que cet article fait « fondre » la graisse après des semaines d’utilisation.
Guide d’achat : Ce que vous devez savoir sur les brûleurs de graisse
Les brûleurs de graisse sont une gamme variée de produits qui promettent d’améliorer la composition corporelle en éliminant les graisses stockées ou en empêchant la création de nouveaux dépôts. Leurs effets sur le métabolisme ne sont pas entièrement compris, il convient donc de faire preuve de prudence lors de la supplémentation.
Qu’est-ce qu’un brûleur de graisse et comment fonctionne-t-il ?
Les brûleurs de graisse sont des suppléments ou des compléments alimentaires qui sont utilisés pour stimuler la perte de poids corporel. Cet effet est généralement obtenu en augmentant la dépense énergétique, ce qui nécessite une dégradation accrue des lipides stockés pour produire de l’énergie, ce qui donne à ces compléments le nom familier de « brûleurs de graisse ».
Dans le groupe des compléments brûleurs de graisse, il est également possible de trouver des compléments alimentaires qui bloquent l’absorption des lipides alimentaires.
Ils ont un mécanisme d’action différent de celui des brûleurs de graisse thermogéniques et seront abordés plus en détail dans un autre article. Il existe d’innombrables suppléments appelés brûleurs de graisse. Leur fonctionnement n’est connu que superficiellement et reste inconnu des experts. Cependant, nous avons recherché les mécanismes d’action supposés des brûleurs de graisse les plus populaires et les avons résumés dans le tableau ci-dessous.
Attention, toutes ces molécules ne sont pas considérées comme parfaitement sûres.
Acide chlorogénique (café vert) :
- Inhibition de la synthèse des acides gras
- Destruction des dépôts graisseux
- Oxydation des graisses
- Suppression de l’appétit
- Réduction de l’absorption du glucose
Acide linoléique conjugué (CLA) :
- Inhibition de la synthèse des acides gras
- Augmentation de l’absorption des graisses par les muscles
- Oxydation des graisses
- Suppression de l’appétit
- Caféine Inhibition de la synthèse des acides gras
- Augmentation de la dépense métabolique de base
- Destruction des réserves de graisse
Capsaicine :
- Augmentation de la dépense métabolique de base
- Inhibition de la synthèse des acides gras
- Oxydation des graisses
- Ajustement du métabolisme des graisses et des sucres
- Suppression de l’appétit
Cétone de framboise :
- Inhibition de la synthèse des acides gras
- Destruction des dépôts de graisse
- Oxydation des graisses
- Suppression de l’appétit
Forskolin :
- Destruction des dépôts de graisse
- Fucoxanthine Augmentation de la dépense métabolique de base
- Oxydation des graisses
- Inhibition de la synthèse des acides gras
- Suppression de l’appétit
Garcina cambogia :
- Oxydation des graisses
- Réduction de l’accumulation de graisse
- Suppression de l’appétit
- Diminution du taux d’insuline
L-Carnitine :
- Augmentation de l’absorption des graisses par les muscles
- Oxydation des graisses
Panax ginseng :
- Réduction de l’accumulation de graisse
- Inhibition de la synthèse des acides gras
- Ajustement du métabolisme des graisses et des sucres
- Oxydation des graisses
Sels de chrome :
- Activation des récepteurs de l’insuline
Synephrine :
- Destruction des dépôts de graisse
- Oxydation des graisses
Taurine :
- Augmentation de l’absorption des graisses par les muscles
- Oxydation des graisses
- Augmentation de la dépense métabolique de base
Thé vert :
- Oxydation des graisses
- Destruction des dépôts de graisse
- Augmentation du métabolisme de base
- Suppression de l’appétit
- Ajustement du métabolisme des graisses et des sucres
Yohimbine :
- Augmentation de la dépense métabolique basale
L’utilisation de ces molécules à titre individuel suscite encore des doutes chez les experts. Il n’est donc pas étonnant que les conséquences de la combinaison de différentes molécules pour créer des compléments minceur puissants soient considérées comme imprévisibles. L’utilisation de plusieurs composés brûleurs de graisse peut être dangereuse et ne doit pas être entreprise à la légère.
Les brûleurs de graisse sont-ils sûrs ?
Les suppléments brûleurs de graisse vendus librement ne sont pas soumis aux mêmes réglementations sanitaires que les produits pharmaceutiques. Les consommateurs doivent donc faire preuve d’une extrême prudence lorsqu’ils achètent un nouveau produit minceur. Le tableau suivant résume les principaux effets secondaires associés aux brûleurs de graisse les plus populaires :
- Acide chlorogénique ou acide chlorogénique (café vert) : insomnie, palpitations, anxiété
- Acide linoléique conjugué (ALC) : lésion hépatique modérée (réversible), insomnie due à la caféine, palpitations, anxiété, augmentation de la pression sanguine
- Capsaicine : problèmes neurologiques, formation de la tumeur
- Cétone de framboise : dommages cardiaques, diminution de la fertilité
- Forskolin : diarrhée légère (à l’étude)
- Fucoxanthine : non décrit, en cours d’étude
- Garcina cambogia : dommages au foie, altération de l’effet des médicaments psychiatriques
- L-Carnitine : odeur corporelle légère
- Panax ginseng : insomnie, bouffées de chaleur, malaise digestif
- Sels de chrome rhabdomyolyse (destruction musculaire), insuffisance rénale sévère
- Synephrine : hypertension, tachycardie, dommages cardiaques
- Taurine : troubles gastro-intestinaux
- Thé vert : hépatotoxicité (fortes doses)
- Yohimbine : anxiété, palpitations, maux de tête, fréquence urinaire accrue
La plupart de ces effets secondaires peuvent être évités en évitant de dépasser la dose quotidienne recommandée et en s’abstenant de combiner les molécules brûle-graisses entre elles ou avec d’autres composés, comme l’alcool, les drogues ou les produits pharmaceutiques. Cependant, le danger potentiel que représentent les brûleurs de graisse suivants en fait de mauvais choix dans tous les cas :
Capsaïcine
La capsaïcine est le composé actif des piments forts, tels que les piments ou le chili. Dans les aliments, cette molécule est présente en concentrations minimes et est inoffensive. Cependant, l’administration de quantités élevées de cette substance peut favoriser le développement de tumeurs et de dommages neurologiques à long terme.
Cétone de framboise
Ce composé est devenu très populaire dans les herboristeries et les magasins de nutrition, occupant une place d’honneur parmi les suppléments brûleurs de graisse. Cependant, l’absence d’études fiables sur sa sécurité à long terme et son effet cardiotoxique potentiel en font un mauvais choix.
Sels de chrome
Selon leur formulation, les sels de chrome peuvent agir comme des molécules oxydantes nuisibles aux tissus de l’organisme. Le nicotinate de chrome est considéré comme une option plus sûre, mais des études plus approfondies sont nécessaires avant que l’innocuité de ce composé puisse être clarifiée.
Synephrine
La synéphrine est obtenue à partir d’un extrait d’orange amère. Malgré son origine naturelle, cette molécule est un activateur très puissant du système nerveux sympathique (responsable des réactions de combat ou de fuite de notre corps) et peut provoquer une dangereuse tachycardie et une augmentation de la pression sanguine.
Après avoir écarté les composés les plus dangereux, nous avons analysé la composition d’autres compléments à activité brûle-graisse qui, sans être toxiques, peuvent être dangereux dans certaines conditions. Les suppléments suivants doivent donc être utilisés en connaissance de cause et faire l’objet de discussions dans des articles individuels :
Acide linoléique conjugué (ALC)
Bien que l’ALC se soit avéré être un composé sûr dans les expériences sur les animaux, il a été démontré qu’il pouvait endommager le foie chez les personnes en bonne santé si la dose maximale recommandée (3 g) est dépassée ou s’il est utilisé pendant une période de plus de six mois.
Garcinia cambogia
Ce complément à base de plantes est utilisé en toute sécurité depuis des années, même à des doses élevées. Cependant, son utilisation en combinaison avec d’autres brûleurs de graisse ou certains médicaments pourrait être toxique. C’est pourquoi ce complément doit faire l’objet d’une analyse plus approfondie dans un article distinct.
Thé vert
Bien que le thé soit considéré comme sûr en infusion et avec de la nourriture, des cas de dommages au foie ont été signalés après la consommation de suppléments de thé vert de mauvaise qualité (contenant des métaux lourds ou d’autres contaminants), ce qui nécessite un examen approfondi de chaque produit avant d’oser se supplémenter.
Ainsi, après des recherches approfondies, nous avons éliminé de notre liste sept des quinze brûleurs de graisse les plus populaires. Les effets secondaires du café vert, de la caféine, de la forskoline, de la fucoxanthine, de la L-carnitine, du ginseng, de la taurine et de la yohimbine sont suffisamment légers pour être utilisés de manière relativement sûre. Mais qu’en est-il de leur efficacité ?
Les brûleurs de graisse sont-ils vraiment efficaces ?
Il ne sert à rien d’avoir trouvé un complément brûleur de graisse fiable et facile à utiliser si ses effets ne sont pas satisfaisants. Dans les lignes qui suivent, vous trouverez un résumé des dernières informations sur les brûleurs de graisse qui ont passé nos critères de sécurité, avec les références des études les plus récentes
Acide chlorogénique (café vert)
L’acide chlorogénique est un polyphénol ayant une activité antioxydante et anti-inflammatoire. Chez les animaux, il a été démontré que ce composé réduit les tissus adipeux accumulés dans le corps, contribuant ainsi à la perte de poids. Cependant, il n’a pas été déterminé si cette perte de graisse se traduit par des résultats tangibles chez l’homme.
Caféine
Il a été démontré que l’effet activateur de la caféine accélère le métabolisme du corps humain à court terme. Cependant, à long terme, une tolérance aux effets de cette molécule se produit et son effet brûleur de graisse se perd.
Forskoline
La forskoline est un composé présent dans une plante apparentée à la menthe (Coleus forskohlii). Sous forme de complément, la forskoline s’est avérée utile pour réduire la masse graisseuse chez les rats obèses. Dans une étude menée sur des hommes obèses, ce produit a également permis d’obtenir une perte de poids significative.
Fucoxanthine
La fucoxanthine est obtenue à partir de l’algue Undaria pinnatífida. Des études humaines ont montré que ce composé est capable de favoriser la perte de poids et l’oxydation de la masse graisseuse chez l’homme, bien que les essais cliniques disponibles à ce jour puissent être soumis à divers conflits d’intérêts.
L-carnitine
La L-carnitine agit comme un transporteur de graisses vers les mitochondries (responsables de la production d’énergie corporelle), il est donc essentiel de maintenir des niveaux adéquats de cette substance pour pouvoir utiliser les lipides comme carburant. Son efficacité diminue chez les personnes qui ont déjà des niveaux adéquats de carnitine.
Panax ginseng
L’extrait de racine de cette plante ancienne a un fort pouvoir de combustion des graisses dans des études sur des rats obèses. Des études humaines montrent que la supplémentation en ginseng a un léger effet amincissant combiné à d’autres avantages (comme le renforcement du microbiote intestinal).
Taurine
Une étude de 2010 a supplémenté des cyclistes professionnels en taurine, dans l’espoir de constater une augmentation des performances physiques. Si aucune amélioration des paramètres athlétiques n’a été constatée chez ces sujets, une augmentation significative de l’oxydation des graisses a été observée.
Yohimbine
Deux études (menées respectivement en 1991 et 2002) ont établi un lien entre la yohimbine (provenant de l’écorce de l’arbre africain Pausinystalia johimbe) et une perte de poids accrue chez les personnes âgées suivant un régime hypocalorique. Malheureusement, cet effet n’a pas été reproduit dans les expériences suivantes.
La plupart des brûleurs de graisse sont capables de favoriser la perte de poids chez les animaux. Cependant, les expériences sur l’homme ont été menées sur un petit nombre d’individus et d’autres études sont nécessaires avant de pouvoir confirmer leurs effets. La caféine est l’exception, car il a été prouvé sans équivoque qu’elle accélère le métabolisme (pendant une courte période).
Quel est le meilleur brûleur de graisse ?
Nous avons limité notre liste de suppléments pour brûler les graisses à cinq composés sûrs et efficaces selon les études consultées. La caféine, la forskoline, la fucoxanthine, le ginseng et la taurine sont les cinq composés qui, selon nous, offrent le meilleur potentiel de combustion des graisses. Le tableau suivant présente leur gamme de dosage et leurs principales indications :
- Caféine 200 mg : Prendre en début de journée pour éviter les insomnies. Évitez la tolérance (deux semaines de supplémentation suivies de deux semaines de repos).
- Forskolin 50 mg : Suivre un régime hypocalorique pendant la supplémentation pour éviter la diarrhée.
- Fucoxanthine 2,4 – 8 mg : Nécessite une supplémentation constante pendant un minimum de 5-16 semaines
- Panax ginseng 200 – 400 mg (concentration 2 – 4 %) : Prendre avant les repas, de préférence le matin. Arrêtez la supplémentation 2 semaines avant toute intervention dentaire ou chirurgicale (saignement).
- Taurine 500 – 2000 mg : Prendre avant l’exercice physique.
Bien que vous puissiez être tenté de combiner un ou plusieurs de ces compléments pour maximiser leurs effets, nous vous rappelons que la sécurité de tels mélanges est bien moindre que celle des compléments eux-mêmes pris séparément. Par exemple, la taurine, un composé très sûr en soi, peut potentialiser les effets de la caféine et affecter la fonction cardiaque.
Comment dois-je utiliser les brûleurs de graisse pour en tirer le meilleur parti ?
Il convient de noter que les effets des brûleurs de graisse dépendent, dans une plus ou moins grande mesure, du degré d’activité physique. La meilleure façon d’augmenter notre métabolisme de base (la quantité de calories que notre corps dépense au repos) est de faire du sport. Ils ne seront pas utiles en combinaison avec un mode de vie sédentaire.
En outre, une série d’habitudes de vie saines permettra d’augmenter les chances de succès de notre complément brûleur de graisse, en évitant également l’apparition du redoutable « effet rebond » (reprise du poids perdu en abandonnant l’utilisation du produit brûleur de graisse). Vous les trouverez décrites dans la liste suivante :
1. Adopter un régime alimentaire sain
Un régime hypocalorique (mais qui apporte suffisamment de protéines, de vitamines et de minéraux) contribuera à la perte de poids. En outre, la diminution de l’apport en graisses permet d’éviter les effets indésirables gastro-intestinaux des suppléments tels que la forskoline.
2. Hydratez-vous
Les brûleus de graisse les plus stimulants, comme la caféine, provoquent une augmentation de la température corporelle et de la transpiration. Il est très important de boire de l’eau (sous forme de soupes, de tisanes ou de boissons) pour éviter un début de déshydratation.
3. Repos
Il a été démontré que les personnes qui dorment moins de 7 à 8 heures par nuit sont plus susceptibles de souffrir d’obésité, de diabète et d’hypertension. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre brûleur de graisse, gardez votre métabolisme en bonne santé en respectant vos heures de repos.
4. Restez à l’écart de l’alcool et des drogues
Etant donné que de nombreux suppléments brûleurs de graisse ont besoin de la fonction hépatique pour être métabolisés, il n’est pas recommandé de les associer à l’alcool, qui dépend également du foie pour une bonne élimination. D’autres drogues, comme les amphétamines, pourraient potentialiser les effets des brûleurs de graisse avec des effets potentiellement mortels.
Quelles précautions dois-je prendre lorsque je prends des brûleurs de graisse ?
La supplémentation avec un brûleur de graisse doit être considérée comme fondamentalement différente de la supplémentation avec tout autre complément alimentaire. L’utilisation de brûleurs de graisse doit être limitée dans le temps autant que possible (jusqu’à ce que la perte de poids souhaitée soit atteinte) et leur utilisation n’est pas recommandée pour les personnes dont le poids se situe dans les paramètres normaux.
Puis-je utiliser des brûleurs de graisse si je souffre de pathologies chroniques ?
Les personnes souffrant de pathologies cardiaques, hypertensives, diabétiques, rénales, métaboliques, neurologiques, psychiatriques ou musculaires doivent s’abstenir d’utiliser des brûleurs de graisse sans l’accord préalable d’un professionnel de la santé.
Mes médicaments peuvent-ils interagir avec les brûleurs de graisses ?
Certainement ! Malheureusement, les brûleurs de graisse peuvent affecter le médicament prescrit, en diminuant ses effets ou en provoquant des réactions dangereuses. Bien que chacun de ces produits puisse interagir avec différents médicaments, les principales substances impliquées seront :
- Anticoagulants
- Antidiabétiques
- Médicaments psychiatriques
- Antihypertenseurs
- Médicaments antithyroïdiens
- Hormone thyroïdienne
- Contraceptifs
Les enfants peuvent-ils prendre des brûleurs de graisse ?
La sécurité des suppléments de combustion des graisses dans ces populations au métabolisme si vulnérable n’a pas été étudiée. C’est pourquoi il est recommandé aux enfants de moins de dix-huit ans de ne pas utiliser de brûleurs de graisse.
Qu’en est-il des femmes enceintes ou qui allaitent ?
L’influence des brûleurs de graisse sur le fœtus ou leur présence dans le lait maternel n’a pas été étudiée, mais certaines études ont montré que ces compléments pouvaient avoir un effet négatif sur la croissance du bébé. Leur utilisation n’est donc pas recommandée.
En conclusion, les personnes les plus sûres pour utiliser des suppléments brûleurs de graisse sont celles qui sont en bonne santé, en bonne santé générale et qui ne suivent pas de traitement chronique. Sinon, il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer à utiliser un nouveau brûleur de graisse.
Critères d’achat
Le vrai défi des brûleurs de graisse est lorsqu’il s’agit de les acheter. Vous trouverez non pas des centaines, mais des milliers d’articles promettant de faire « fondre » la graisse indésirable de votre corps à un prix très bas. Ne vous laissez pas berner par des promesses vides et lisez nos critères d’achat avant de mettre votre santé entre les mains d’un fabricant inconnu.
Besoins alimentaires
Gardez à l’esprit vos préférences alimentaires, vos allergies et vos intolérances. Si vous souffrez de la maladie cœliaque, assurez-vous que votre produit brûle-graisses est étiqueté « sans gluten ». Si vous êtes végétalien, procurez-vous un supplément à base de plantes, comme le ginseng ou la caféine. Méfiez-vous des capsules de ces compléments, qui peuvent être fabriquées à partir de gélatine animale.
Source du produit
Des cas d’empoisonnement ont été signalés pendant la supplémentation en forskoline et en fucoxanthine, en raison des contaminants contenus dans ces produits. Il est essentiel d’éviter tout type de toxique ou de pesticide dans nos brûleurs de graisse ; choisissez des produits biologiques lorsque vous allez opter pour un extrait de plante.
Sensibilité aux stimulants
Soyez très prudent avec les compléments à base de stimulants, comme le ginseng ou la caféine. Si vous êtes une personne nerveuse ou anxieuse, ces brûleurs de graisse peuvent aggraver votre état et vous faire vivre une expérience très désagréable. Connaissez-vous et si votre personnalité penche du côté de l’agitation, optez pour d’autres composés, comme la fucoxanthine.
Il convient de noter que si la caféine est considérée comme très sûre dans les limites des doses recommandées, un surdosage peut provoquer des arythmies, de l’hypertension, voire un œdème cérébral et la mort. Les personnes sensibles à la caféine peuvent développer ce syndrome en utilisant des doses standard, elles doivent donc s’abstenir d’utiliser tout brûleur de graisse caféiné.
Combinaisons d’ingrédients
N’oubliez pas que la plupart des effets secondaires des brûleurs de graisse (généralement une insuffisance hépatique fulminante, une insuffisance rénale ou une pathologie cardiovasculaire) sont survenus après l’utilisation de compléments contenant diverses combinaisons d’éléments brûleurs de graisse. Pour des raisons de sécurité, choisissez un complément à produit unique et évitez de le mélanger à d’autres ingrédients.
Stockage et durée de conservation
Suivez les instructions du fabricant pour stocker votre produit brûleur de graisse ; ces articles doivent généralement être stockés dans un endroit frais et sec, à l’abri de la lumière du soleil. Jetez les produits périmés, qui auront perdu leur potentiel de combustion des graisses (et pourraient donner naissance à des molécules nocives).
Rapport qualité-prix
Le prix des brûleurs de graisse dépend de leur principe actif. La taurine et la caféine se distinguent par leur faible prix et leur rapport qualité-prix élevé, tandis que la fucoxanthine, unique en son genre, est tarifée en fonction de sa nouveauté et de son potentiel prometteur. Consultez le tableau ci-dessous si vous souhaitez connaître le coût des brûleurs de graisse de manière plus détaillée :
- Caféine : 5 – 15
- Forskolin : 15 – 20 €.
- Fucoxanthine : 30 – 60 €.
- Panax ginseng : 15 à 20 €.
- Taurine : 5 à 12 €.
Résumé
Comme il est difficile d’atteindre notre poids idéal ! Malheureusement, rien ne vaut une alimentation saine et un mode de vie actif. Toutefois, si vous avez besoin d’un petit coup de pouce supplémentaire, vous pouvez chercher un coup de pouce sous la forme de compléments alimentaires brûleurs de graisse. Ces produits ne doivent pas être pris à la légère ; s’ils ne sont pas utilisés à bon escient, ils peuvent avoir des effets néfastes.
Nous espérons que cet article vous a servi d’introduction pratique au monde fascinant et complexe des brûleurs de graisse. Si vous décidez d’essayer l’un de ces articles pour perdre « ces kilos en trop », n’oubliez pas nos conseils et recommandations pour le faire de la manière la plus sûre et la plus efficace possible.