Originaire de la forêt amazonienne brésilienne, le fruit du guarana fait beaucoup parler de lui en ce moment, et ce, grâce à ses propriétés tonifiantes, stimulantes et anti-âge. La graine est la partie du fruit utilisée pour les compléments. Celle-ci est riche en caféine, en tanins, en théophylline et en théobromine; et contient 4 fois plus de caféine que le café.
Le guarana peut être consommé sous forme de boissons gazeuses, d’extraits en poudre, de sirops ou de capsules. C’est un ingrédient largement utilisé dans la préparation de boissons énergisantes, généralement associé au ginseng et à davantage de caféine. Le guarana est recommandé pour améliorer la mémoire, traiter la diarrhée et prévenir la formation de caillots sanguins.
Contents
Le plus important
Le guarana est un fruit originaire du Brésil, dont les graines contiennent des composants qui peuvent avoir un effet positif sur différents domaines de la santé. La caféine, les tanins, la théophylline et la théobromine sont responsables des propriétés du guarana.
Le guarana augmente l’endurance physique, stimule la mémoire et l’apprentissage, et améliore la circulation sanguine. Il possède également des propriétés antioxydantes, astringentes (antidiarrhéiques) et diurétiques.
Cette graine est utilisée pour fabriquer des extraits en poudre, des boissons et des capsules. Pour acheter le meilleur supplément de guarana, il est important de tenir compte de certains critères d’achat, tels que sa concentration en caféine, la forme de consommation et le reste des ingrédients ajoutés au produit.
Les meilleurs produits à base de guarana sur le marché : nos recommandations
Il existe de nombreux mythes concernant les effets du guarana sur l’organisme et cela se reflète sur l’étiquette des compléments alimentaires. Si vous souhaitez acheter un produit de qualité et ne pas être victime de fausses promesses sur les bienfaits du guarana pour la santé, vous pouvez opter pour l’un de nos compléments préférés :
Meilleure poudre de guarana biologique
Poudre de guarana biologique, présentée dans un sac refermable de 500 grammes. Ce complément est composé de guarana 100% pur, sans additifs. Il convient aux cœliaques. Il est certifié par la Soil Association et la Vegan Society, qui garantissent qu’il s’agit d’un produit biologique et qu’il convient aux végétaliens, respectivement.
La dose recommandée est de 3 grammes par jour, soit l’équivalent d’une cuillère à café. La poudre de guarana peut être dissoute dans de l’eau, du lait, des yaourts, des boissons végétales ou des smoothies. Saveur intense, typique du guarana. Ses effets énergisants sont perçus quelques jours après le début de sa consommation. Excellent rapport qualité-prix.
Les meilleures tablettes de guarana, avec du calcium
Comprimés de guarana avec calcium ajouté. Le flacon contient 100 comprimés, ce qui est suffisant pour 50 jours, la dose recommandée étant de 2 unités par jour. La portion contient 900 mg (milligrammes) d’extrait de guarana, 500 mg de calcium et 198 mg de caféine. Ce supplément convient aux végétariens.
Il est conseillé de prendre 2 comprimés une demi-heure avant l’activité physique pour avoir plus d’énergie et atténuer la fatigue. C’est un très bon complément pour les sportifs car il apporte également du calcium, un minéral essentiel au métabolisme énergétique, à la contraction musculaire et à la transmission de l’influx nerveux.
Les meilleures capsules de guarana et de ginseng
Gélules dures de guarana et de ginseng rouge coréen. Ces deux ingrédients améliorent les performances physiques et intellectuelles, et leur combinaison renforce leurs effets. Le flacon contient 90 capsules. La portion recommandée est de 1 à 2 gélules par jour à prendre avec les repas. Chaque gélule apporte 200 mg de ginseng et 200 mg de guarana.
Bien que ce complément réduise la fatigue et augmente l’énergie, sa teneur en caféine est faible (environ 16 mg). Pour cette raison, il est idéal pour les personnes qui veulent augmenter leur endurance, mais qui ne peuvent pas tolérer de fortes doses de caféine. Ce produit n’est pas certifié sans gluten. Il ne convient pas non plus aux végétariens.
Le meilleur complément pour les coeliaques
Extrait de Guarana 500 mg comprimés. Le flacon contient 200 comprimés, ce qui est suffisant pour plus de 6 mois. Il est recommandé de prendre 1 comprimé par jour, au moment du petit-déjeuner ou une demi-heure avant le déjeuner, avec beaucoup d’eau. Fournit 12 mg de caféine par portion. Ne contient pas de gluten ni de lactose, ni d’ingrédients d’origine animale.
C’est un excellent produit pour stimuler la mémoire, la concentration et l’endurance physique. Répond aux exigences de qualité HACCP (analyse des risques et maîtrise des points critiques), ce qui garantit sa sécurité. Des échantillons de ces comprimés de guarana ont été testés pour détecter la présence de pesticides et de métaux lourds.
Le meilleur complément en termes de rapport coût-qualité-performance
Poudre de guarana en paquet de 1 kilogramme. Produit 100% pur et naturel, sans additifs artificiels. La portion recommandée est de 1 à 2 grammes par jour, ce qui équivaut à une cuillère à café rase. La poudre de guarana doit être dissoute dans un liquide (eau, lait, shakes) et consommée le matin ou à midi.
Ce produit est sans gluten et sans lactose. Il ne contient aucun ingrédient d’origine animale et peut être consommé par les végétaliens. Il fournit 3,5 % de caféine par portion. Son effet est durable et vous aide à rester éveillé et plein d’énergie pendant une longue période. Ce complément présente un excellent rapport qualité-prix-performance.
Guide d’achat : Ce qu’il faut savoir sur le Guarana
Parmi les qualités du guarana, se distinguent ses propriétés énergisantes, très bénéfiques pour ceux qui sont soumis à de grandes exigences physiques et/ou mentales. Cependant, tout le monde ne peut pas consommer du guarana, et ceux qui en consomment doivent le faire de manière sûre. Voici quelques questions fréquemment posées sur le guarana.
Qu’est-ce que le guarana ?
Le guarana est le fruit de l’arbuste Guaranazeiro, dont le nom scientifique est Paullinia cupana. Le fruit a un goût amer et est rarement consommé frais. La partie la plus consommée du fruit sont les graines, car elles contiennent des principes actifs précieux pour la santé physique et mentale. Les graines sont arrondies, brillantes et de couleur foncée.
Le guarana est originaire de l’Amazonie brésilienne et est exporté aux États-Unis et dans plusieurs pays d’Asie et d’Europe. Les boissons gazeuses au guarana sont très populaires, mais dans la plupart des cas, elles sont loin d’être saines. La poudre de guarana est obtenue à partir des graines et des capsules et comprimés sont fabriqués à partir de celles-ci.
Quels sont les principes actifs du guarana ?
Le guarana contient des xanthines méthylées (ou méthylxanthines) qui sont responsables de ses fonctions stimulantes et énergisantes. La caféine, la théophylline et la théobromine sont 3 xanthines présentes dans les graines de guarana. Les composés phénoliques, dont les tanins, ont également le potentiel d’améliorer la santé.
Quels sont les avantages du guarana pour la santé ?
Il existe de multiples raisons de compléter une alimentation équilibrée par du guarana. Les composés présents dans cette graine peuvent être bénéfiques à divers organes et systèmes et ainsi contribuer à maintenir ou à rétablir la santé. Bien que ses propriétés revitalisantes soient les plus connues, ce super aliment contribue également à :
- Augmenter la vigueur et l’énergie sur le plan physique.
- Favoriser une réponse adéquate lorsque le corps est soumis à des situations de stress (physique ou mental).
- Réduire le risque de formation de caillots sanguins qui peuvent obstruer les vaisseaux sanguins et provoquer un accident cardiaque (ischémie ou infarctus) ou un accident vasculaire cérébral. Ceci est dû au rôle du guarana en tant qu’agent antiplaquettaire.
- Améliorer la mémoire et les performances intellectuelles.
- Agit comme un antioxydant et neutralise les radicaux libres qui produisent des dommages oxydatifs au niveau cellulaire et sont liés à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de cancer et de maladies neurodégénératives (Alzheimer, Parkinson, démence).
- Retarder le vieillissement, également grâce à son activité antioxydante.
- Atténuer la diarrhée. Ceci est dû aux tanins du guarana, qui ont des propriétés astringentes et sont indiqués en cas de diarrhée.
- Exercer un effet diurétique.
- Améliorer la circulation sanguine et prévenir l’accumulation du « mauvais » cholestérol (LDL) dans les artères.
- Fonction hépatoprotectrice contre diverses toxines.
- Augmenter le métabolisme de base et produire une dépense énergétique quotidienne plus élevée.
Quels types de compléments alimentaires à base de guarana existe-t-il ?
Bien qu’il existe des boissons gazeuses, des sodas et des gels d’hydratation au guarana, nous nous concentrons dans ce guide sur les comprimés et la poudre pure, tous deux fabriqués à partir des graines de ce fruit. Ces compléments ont la plus forte concentration de guarana et sont les plus efficaces pour améliorer la santé :
Comprimés/capsules de guarana : contiennent de l’extrait de guarana, enveloppé dans une fine enveloppe qui leur donne la forme d’une capsule ou d’un comprimé. Le matériau de l’enveloppe peut être de la gélatine animale ou de la cellulose modifiée (végétale). Leur goût est presque neutre. Ils peuvent également contenir d’autres ingrédients, comme du ginseng, du pollen, de la bonne vitamine E ou du calcium.
Poudre de guarana : la graine est séparée de la pulpe du fruit, puis nettoyée, séchée et broyée en une poudre fine de grande pureté. Le goût est légèrement amer, terreux et boisé. Il faut le mélanger avec du lait, une boisson végétale, un smoothie ou un yaourt pour le rendre plus appétissant.
Les gélules et les comprimés contiennent des quantités très variables de caféine (entre 4 et 20 %). Leur concentration peut être identique, inférieure ou supérieure à celle de la poudre pure. Le ginseng ou la maca sont parfois ajoutés aux comprimés de guarana pour renforcer leur effet énergisant et réduire la teneur en caféine par portion.
Qui peut bénéficier de la consommation de guarana ?
Le guarana est une substance qui peut contribuer à retrouver ou à augmenter le bien-être dans diverses situations, notamment celles liées à la fatigue, au manque d’énergie et à la perte de concentration. Les propriétés du guarana peuvent être très bénéfiques dans les circonstances suivantes :
- Fatigue, faiblesse ou fatigue chronique, pour autant qu’elles ne soient pas dues à une autre maladie sous-jacente, par exemple une anémie.
- Demande physique élevée (athlètes ou travail très intense).
- Perte de mémoire.
- Difficulté à se concentrer.
- Intérêt pour l’amélioration des performances intellectuelles ou besoin de soutien cognitif (étudiants).
- Manque d’appétit.
- Le désir d’optimiser les performances athlétiques
- Retrouver son niveau d’énergie après une période de maladie ou de stress élevé.
Certaines personnes souffrant de maux de tête récurrents ont constaté un soulagement des symptômes grâce au guarana. Les personnes qui ont des antécédents familiaux de maladies cardiovasculaires et qui sont intéressées par un supplément de guarana doivent consulter leur médecin avant de commencer à prendre du guarana.
Quelles sont les similitudes et les différences entre le guarana, le ginseng et la maca ?
Le guarana, le ginseng et la maca sont des énergisants et des revigorants naturels. Cela signifie qu’ils procurent une sensation générale de revitalisation, qui se manifeste également dans l’état d’esprit. Le guarana est le seul à contenir de la caféine. Ces trois produits peuvent être consommés sous forme de poudres, d’extraits et de comprimés.
La maca, le ginseng en supplémentation et le guarana peuvent être consommés par les adultes, mais ne sont pas recommandés pour les enfants de moins de 12 ans. Quant à leurs différences, elles résident dans leur zone de culture, leurs principes actifs, leur goût et certaines de leurs indications thérapeutiques.
Le guarana est-il recommandé aux sportifs ?
Les athlètes et les personnes qui pratiquent une activité physique récréative peuvent améliorer leurs performances grâce aux suppléments de guarana. Les effets positifs se traduisent par une augmentation de l’endurance physique et une réduction de la fatigue. Cependant, ces bénéfices sont observés chez les personnes pratiquant des activités d’aérobic (course, danse, vélo).
Les boissons énergisantes au guarana sont-elles bonnes pour la santé ?
La plupart des boissons énergisantes sont très riches en sucres simples et en autres ingrédients malsains ou qui ne conviennent pas à tout le monde (additifs artificiels, taurine, carnitine). Bien souvent, les boissons énergisantes sont consommées par les enfants comme s’il s’agissait de boissons gazeuses, ce qui est extrêmement risqué pour leur santé.
En outre, toutes les boissons énergisantes qui prétendent contenir du guarana n’en contiennent pas réellement. Dans la plupart des cas, il s’agit de boissons gazeuses « aromatisées au guarana », mais elles ne sont qu’un mélange de colorants, d’arômes et de parfums. C’est pourquoi nous n’avons inclus aucune boisson au guarana dans notre classement des meilleurs produits.
Quelles sont les différences entre le guarana et le café ?
Le guarana et le café contiennent tous deux de la caféine. Pour distinguer la caféine qui provient du guarana, on utilise le terme guaranine. La caféine du café est rapidement assimilée et produit un effet stimulant intense et de courte durée. La guarana guaranine, en revanche, est absorbée plus lentement et son impact est modéré et plus durable.
Le café, quant à lui, possède de nombreuses propriétés bénéfiques pour notre santé. Si vous voulez en savoir plus sur cette délicieuse boisson, vous pouvez consulter le lien suivant :
Le guarana est-il recommandé pour la perte de poids ?
Non, le guarana n’aide pas à perdre du poids. Bien que la caféine puisse augmenter légèrement le métabolisme de base, ses effets sur le poids et la graisse corporelle ne sont pas significatifs. Il ne réduit pas non plus l’appétit. Aucun complément alimentaire n’agit comme un « brûleur de graisse », ni ne constitue une solution miracle pour perdre du poids.
Comment prendre le guarana ?
Le guarana doit être pris en petites quantités et la dose doit être augmentée progressivement. Il est important de ne pas en prendre pendant des périodes supérieures à 2 ou 3 mois, car le corps s’habitue à la caféine et cesse de ressentir la sensation énergisante. Il est préférable d’alterner avec une période de repos et d’arrêter de le prendre pendant quelques semaines.
Quels effets indésirables la consommation de guarana peut-elle avoir ?
Bien que le guarana pris à des doses correctes présente une faible toxicité, une trop grande quantité de caféine peut entraîner des effets indésirables. Les doses de caféine supérieures à 400 mg par jour sont associées à la nervosité, à l’insomnie, aux brûlures d’estomac, à l’anxiété, aux modifications du rythme cardiaque et de la pression artérielle, aux nausées, aux tremblements, aux maux de tête, à la diarrhée et aux saignements.
Quelles sont les contre-indications du guarana ?
Bien que le guarana soit naturel, cela n’implique pas qu’il convienne à tout le monde. Il existe de nombreuses situations dans lesquelles il est déconseillé d’en consommer, soit parce qu’il peut causer des problèmes de santé, soit parce qu’il peut interférer avec les médicaments utilisés dans le traitement d’une certaine pathologie :
- Bébés et enfants de moins de 12 ans.
- Femmes enceintes et allaitantes.
- Hyperthyroïdie.
- L’hypertension artérielle.
- Maladies cardiaques.
- Troubles de la coagulation.
- Gastrite et ulcères digestifs.
- Le syndrome du côlon irritable (côlon irritable).
- Trouble anxieux
- Insomnie
- Epilepsie ou autres maladies avec crises d’épilepsie.
Les personnes prenant les médicaments suivants : carbamazépine, furosémide, chlorothiazide, albutérol, warfarine, héparine, naproxène, adénosine, cimétidine, insuline, glimépiride, entre autres.
Comme nous le recommandons toujours, toute personne souffrant d’une maladie chronique (cardiaque, endocrinienne, hépatique, métabolique) et sous traitement pharmacologique devrait consulter son médecin avant de prendre du guarana. De cette manière, les éventuelles réactions secondaires ou interactions médicamenteuses sont évitées.
Critères d’achat
Pour acheter un excellent complément de guarana, vous devez prêter attention aux petits caractères de l’étiquette, c’est-à-dire aux informations nutritionnelles et à la liste des ingrédients. Les certifications de qualité sont également des aspects à prendre en compte. Les critères d’achat à prendre en compte lors de l’achat d’un produit à base de guarana sont les suivants :
Concentration de caféine
La teneur en caféine des produits à base de guarana varie de 12 mg à 198 mg. Certaines personnes sont très sensibles aux effets de la caféine et des doses élevées peuvent provoquer de la nervosité, des insomnies ou des maux de tête. Dans ces cas, il est conseillé de choisir des compléments qui fournissent entre 12 et 16 mg de caféine par portion.
Pour ceux qui ne supportent pas de grandes quantités de caféine, mais qui souhaitent améliorer leurs performances physiques et intellectuelles, les suppléments de guarana associés à la maca ou au ginseng (coréen ou sibérien) constituent un excellent choix. Ils fournissent moins de caféine, mais sont de très bons énergisants et stimulants naturels.
Autres ingrédients ajoutés
Divers ingrédients peuvent être ajoutés aux compléments de guarana : ginseng, maca, pollen, gelée royale, vitamines, minéraux, taurine, parmi beaucoup d’autres. Certains des composés ajoutés qui ne devraient pas se trouver dans un bon complément sont : les sucres simples, les couleurs artificielles et les amphétamines (très dangereux).
Les avantages des autres composants supplémentaires dépendront des caractéristiques de la personne qui les consomme. Par exemple, un supplément de guarana contenant de la maca péruvienne peut être très bénéfique pour une femme en période de ménopause, mais pas pour l’étudiant moyen.
Formulaire d’admission
Les capsules et les comprimés peuvent être pris n’importe où et sont facilement transportables. La poudre de guarana, en revanche, doit être dissoute dans une boisson avant d’être consommée. Pour ceux qui prennent leur petit-déjeuner au travail ou qui voyagent beaucoup, les capsules et les comprimés peuvent être la forme de consommation la plus pratique.
Saveur
La poudre de guarana a un goût intense et particulier, amer, boisé et terreux. De nombreuses personnes l’intègrent dans des smoothies afin que, mélangé à d’autres ingrédients, son goût devienne plus agréable. Les gélules et les comprimés, grâce à leur enveloppe en gélatine ou en cellulose modifiée, ont un goût pratiquement neutre.
Certifications
Les certifications de la Soil Association et de la Vegan Society garantissent que le complément est biologique et convient aux végétaliens, respectivement. Une autre certification importante est l’HACCP (analyse des risques et maîtrise des points critiques), qui garantit la sécurité alimentaire. Des timbres sont inclus sur l’étiquette pour aider à identifier rapidement ces attributs.
Présence de publicités trompeuses
Il est courant de voir les mots « brûleur de graisse » ou « coupe-faim » sur les suppléments de guarana. La vérité est qu’aucun aliment ou super aliment ne « brûle » ou ne fait fondre la graisse corporelle. C’est une publicité mensongère. Le guarana ne supprime pas non plus l’appétit, et s’il le faisait, ce serait un produit très dangereux pour votre santé et pas du tout recommandé.
Résumé
Le guarana est un produit naturel qui offre de nombreux avantages pour la santé. En plus d’agir comme un énergisant et un revitalisant sur le plan physique et mental, le guarana améliore la circulation et empêche la formation de caillots sanguins. Il contribue également à retarder le vieillissement et à réduire les dommages oxydatifs.
Toutefois, pour profiter des effets positifs d’une supplémentation en guarana, il est essentiel d’en faire une consommation responsable. Cela consiste à acheter un produit de haute qualité, à respecter le bon dosage et à alterner avec des périodes de repos. Un excès de guarana n’accélérera pas les résultats, mais provoquera des effets indésirables.