Vous vous inquiétez de l’état de vos os ? Vous avez été privé de soleil pendant un certain temps ? Vous vous demandez si cela ne serait pas mauvais pour votre santé ? Vos craintes ne sont pas en effet une préoccupation sans fondement. Une alimentation malsaine peut augmenter le risque de carence en vitamine D et entraîner des conséquences dangereuses pour la santé.
La carence en vitamine D est assez difficile à identifier. Vous devez pourtant connaître ses principaux signes et symptômes pour parer cette carence. Si celle-ci n’est pas traitée par un médecin, elle pourrait finir par affecter la santé de vos os ainsi que le bien-être de votre être entier. Alors, prêt à apprendre un nouveau secret de nutrition ?
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La chose la plus importante à savoir
La carence en vitamine D ne provoque généralement pas de symptômes au départ. Pourtant, elle peut avoir de graves conséquences sur nos os, nos défenses et notre humeur, entre autres problèmes.
Les suppléments de vitamine D peuvent avoir des effets indésirables graves s’ils sont utilisés de manière inappropriée. Les médecins conseillent de les consulter avant d’utiliser un complément en vente libre.
Si l’on nous a recommandé d’utiliser un supplément de vitamine D pour traiter ou prévenir une carence, nous devons savoir qu’il existe différents formats, options végétaliennes et doses d’administration.
Éviter les conséquences d’une carence en vitamine D : nos recommandations
Votre médecin ou votre nutritionniste de confiance vous a donc recommandé de prendre un supplément de vitamine D. Dans la liste suivante, nous avons choisi quelques-unes des meilleures options sur le marché en ligne afin que vous puissiez effectuer un achat rapide et sûr. Nous avons évité les dangereuses « mégadoses de D », et choisi des produits à doses modérées (mais tout aussi efficaces).
Vitamine D3 Healthy Origins, la meilleure vitamine D selon les utilisateurs en ligne
Ce supplément de softgel a été acheté plus de 1000 fois par les utilisateurs d’Amazon. Il contient 1000 unités internationales (UI) de vitamine D3. Il est sans gluten et sans lactose.
Les utilisateurs affirment que les capsules sont petites et faciles à avaler. Ce supplément de vitamine D est utilisé (sous contrôle médical) par des personnes présentant des taux de vitamine D3 chroniquement bas, qui sont ravies de l’efficacité de cet article.
Vitamine D3 Pure&Essential, le meilleur supplément végétalien de vitamine D
Jusqu’à récemment, les suppléments de vitamine D3 étaient une option « interdite » pour les végétaliens car ils provenaient de sources animales. Cependant, le fabricant a pu utiliser du lichen pour obtenir cette vitamine de manière non cruelle (1000 UI D3).
Ce produit est très apprécié par les personnes les plus soucieuses de leur santé. Ils l’utilisent pour augmenter leur taux de vitamine D, en association avec des analyses de sang fréquentes et un suivi médical.
Solgar Vitamin D3 600, la meilleure vitamine D haut de gamme
La prestigieuse et ancienne maison Solgar est connue pour la haute qualité de ses produits. Ce supplément de vitamine D3 est exempt de gluten, de lactose et d’organismes génétiquement modifiés.
De nombreux acheteurs sont passés à ce dosage (600 UI) après avoir été informés par leur médecin des dangers d’une supplémentation excessive. Selon les utilisateurs, les capsules sont petites, faciles à avaler et bien tolérées par les estomacs les plus délicats.
Solgar Vitamin D3 400, le meilleur rapport qualité-prix
Qui pourrait imaginer qu’un produit aussi prestigieux puisse être aussi économique ? En évitant d’exagérer le dosage en vitamine D de son complément, Solgar parvient à créer un article économique et efficace. Il contient 400 UI de vitamine D3.
Plusieurs acheteurs utilisent ce produit après qu’il leur ait été recommandé par leur médecin. Ces personnes évitent l’exposition à la lumière du soleil, ce supplément leur permet donc d’éviter (avec succès) une carence en vitamine D.
Vitamine D3 Vitamaze, la meilleure vitamine D liquide
Les personnes qui détestent prendre des gélules peuvent utiliser ce format pratique de gouttes. Chaque dose contient 1000 UI de vitamine D3 et est dissoute dans de l’huile MCT (graisse de noix de coco) de la plus haute qualité, selon le fabricant.
Les personnes qui ont utilisé ce produit font état de son efficacité, l’utilisant pour améliorer leur taux de vitamine D avec l’aide de leur médecin. La bouteille est petite, le compte-gouttes est pratique et l’huile MCT ne dégage pas d’odeur.
Ce que vous devez savoir sur les conséquences d’une carence en vitamine D
La carence en vitamine D se manifeste souvent comme une carence silencieuse qui ne provoque aucun symptôme à ses débuts. Si nous ne remédions pas à cette carence, les conséquences pour notre organisme peuvent être plus légères (fatigue et maux de tête) ou même mettre gravement en danger notre santé (ostéoporose et rachitisme).
Pourquoi la vitamine D est-elle si importante ?
La vitamine D est une substance qui régule des centaines de réactions chimiques dans notre corps. Sa fonction la plus reconnue est de faciliter l’absorption du calcium de l’alimentation dans les os. En outre, cette molécule peut contribuer à maintenir nos défenses, notre cœur et notre cerveau en bonne santé.
L’apport journalier recommandé (AJR) en vitamine D pour un adulte en bonne santé âgé de 18 à 70 ans est de 600 unités internationales (UI) par jour, soit 15 microgrammes. Pour les personnes âgées, 800 UI (20 microgrammes) sont recommandés. La vitamine D peut être obtenue par l’alimentation (principalement les produits laitiers, les abats et le poisson) ou par l’exposition au soleil (20 minutes par jour).
Malheureusement, de nos jours, la carence en vitamine D touche de plus en plus de personnes. Les maladies qui rendent difficile l’absorption des nutriments (comme la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn), le manque d’exposition au soleil et les médicaments tels que les corticostéroïdes peuvent détruire nos réserves. De graves conséquences d’une carence en vitamine D sont alors possibles.
Est-il possible d’avoir une carence en vitamine D sans le savoir ?
Saviez-vous que certaines études estiment que 50 % de la population mondiale pourrait présenter un certain degré d’hypovitaminose D ? Chez la plupart des gens, une carence en ce nutriment sera asymptomatique. Cependant, cette carence en vitamine D pourrait augmenter nos risques de problèmes de santé à long terme.
Le maintien de taux de vitamine D trop faibles peut entraîner une mauvaise santé osseuse. En outre, certains experts estiment qu’un manque de ce nutriment pourrait aggraver notre santé cardiovasculaire ou augmenter notre risque de certaines tumeurs. Discutez avec votre médecin de la possibilité de mesurer votre taux de vitamine D par une analyse de sang !
Quelles sont les principales conséquences d’une carence en vitamine D ?
La conséquence la plus importante d’un manque de vitamine D est le développement de l’ostéoporose. Dans cette maladie, des os fragiles apparaissent et sont sujets à des fractures. Malheureusement, cette pathologie reste généralement « silencieuse » jusqu’à ce qu’un os se brise à la suite d’un coup ou d’une chute.
Elle affecte principalement :
Adultes de plus de 50 ans, en particulier les femmes ménopausées
Parties du corps : les fractures causées par l’ostéoporose se produisent généralement au niveau des os de la hanche, de la colonne vertébrale et des poignets.
Attention : Les fractures de la hanche et du poignet sont très douloureuses et nécessitent une attention médicale immédiate. Cependant, une fracture vertébrale peut être confondue avec une simple « lombalgie ». Si le mal de dos apparaît soudainement, accompagné d’une difficulté à redresser la colonne vertébrale (vous vous retrouvez « voûté »), consultez d’urgence un médecin.
Par contre, l’ostéomalacie est un « ramollissement » des os qui peut apparaître après une longue période de carence en vitamine D. Dans ce cas, en plus d’une prédisposition aux fractures osseuses, des douleurs et une faiblesse peuvent également apparaître. Dans les cas extrêmes, les os peuvent se déformer, ce qui rend difficile la marche ou le soulèvement de poids.
Les enfants
La carence en vitamine D peut entraîner le rachitisme, une maladie qui peut retarder la croissance des enfants et provoquer des déformations corporelles graves et douloureuses. Aujourd’hui, il existe des aliments pour nourrissons enrichis en vitamine D pour éviter ce déficit. Consultez votre pédiatre si vous craignez que votre enfant ne souffre de rachitisme.
Quelles autres conséquences une carence en vitamine D peut-elle avoir ?
Une carence en vitamine D peut entraîner un certain nombre de problèmes non spécifiques. Les experts examinent désormais avec attention la relation réelle entre la carence en vitamine D et les manifestations de dizaines de maladies.
Fatigue et faiblesse
C’est un symptôme rare. Elle est souvent associée à d’autres maladies chroniques (comme la myasthénie grave). Peut s’améliorer avec la normalisation des taux de vitamine D.
Troubles de l’humeur
La carence en vitamine D a été associée à une humeur triste. L’influence de la vitamine D sur le cerveau est en cours d’étude.
Maux de tête
Les maux de tête et les migraines peuvent survenir plus souvent chez les personnes dont le taux de vitamine D est faible.
Problèmes de mémoire
Une carence sévère en vitamine D peut entraîner un déclin de la mémoire visuelle au fil du temps.
Les douleurs musculaires
Elles peuvent être liées au développement de l’ostéomalacie. Peut disparaître si les taux de vitamine D sont normalisés.
Rhumes fréquents
Des niveaux insuffisants de vitamine D peuvent affaiblir le système immunitaire et augmenter la fréquence des infections.
Perte de cheveux
La supplémentation en vitamine D a réduit la perte de cheveux chez les volontaires dans certaines études. Les chercheurs cherchent à savoir si une carence en vitamine D pourrait être liée à une cause d’alopécie.
Retard dans la cicatrisation des plaies
Il a été noté que la carence en vitamine D pouvait entraîner l’échec de certaines opérations (comme les implants dentaires).
Difficulté à tomber enceinte
La vitamine D est nécessaire au bon équilibre hormonal des hommes et des femmes. On étudie actuellement si un manque de vitamine D pourrait réduire la fertilité.
Que dois-je faire si je pense que mes symptômes sont dus à une carence en vitamine D ?
Prenez rendez-vous avec votre médecin dès que possible ! Si vous souffrez déjà de symptômes liés à une carence en vitamine D, vous devez effectuer un test sanguin le plus rapidement possible. Après avoir évalué la gravité de votre carence nutritionnelle, il vous prescrira un traitement médicamenteux ou vous conseillera de modifier vos habitudes (prendre plus de soleil, consommer plus de produits laitiers ou se supplémenter).
Ce conseil s’applique particulièrement à tous ceux qui peuvent être considérés comme « à risque ». Ainsi, les personnes souffrant de douleurs osseuses généralisées, les malades chroniques, les mineurs et les femmes enceintes ou allaitantes doivent consulter un médecin spécialisé le plus rapidement possible.
N’oubliez pas que si les suppléments de vitamine D sont utilisés conformément aux recommandations médicales, ils constituent des remèdes sûrs et efficaces contre l’hypovitaminose. Malheureusement, une mauvaise utilisation de ces articles pourrait mettre en danger notre santé.
Effet indésirable : explication
- Intoxication : Un intoxication pourrait se produire après de très fortes doses de vitamine D (40000 UI). Nécessite une attention médicale immédiate.
- Perturbation minérale : La prise de doses de vitamine D supérieures à celles recommandées pendant des mois ou des années peut entraîner une augmentation dangereuse du taux de calcium dans le sang. Peut causer de la confusion, de l’apathie et un manque d’appétit.
- Problèmes cardiovasculaires : Des battements cardiaques irréguliers (arythmies) et des dépôts de calcium dans les artères peuvent se produire.
- Des chutes et des fractures : Cela a été observé chez des personnes âgées qui ont pris des mégadoses de cette vitamine pendant des mois ou des années.
- Maladie grave : Des taux sanguins trop élevés de vitamine D ont été associés à des tumeurs et à une mortalité accrue.
Critères d’achat
Si votre médecin vous a recommandé l’utilisation de suppléments pour éviter les conséquences d’une carence en vitamine D, veillez à lire cette section. Nous analyserons attentivement les caractéristiques les plus importantes de ces articles afin que vous puissiez vous supplémenter de manière sûre et efficace. Ils répondront à toutes vos questions !
Forme d’administration
L’un des grands avantages de la vitamine D est sa polyvalence. Ce produit peut être pris sous forme de gélules, de spray et de gouttes – vous pouvez même trouver des « bonbons à la gelée » de vitamine D ! N’oubliez pas que l’absorption de cette vitamine augmentera si vous la prenez avec des aliments légèrement gras (comme le poisson).
Options végétaliennes
Il existe deux types de vitamine D qui peuvent être utilisés pour compléter notre alimentation. La vitamine D2 (ergocalciférol) est obtenue à partir de sources végétales (comme les champignons) et convient donc à toute supplémentation pour un régime végétalien. Malheureusement, cette option semble être moins efficace pour augmenter le taux de vitamine D dans le sang.
D’autre part, nous avons l’option recommandée par les médecins, la vitamine D3 (cholécalciférol). Les suppléments de ce composé sont généralement fabriqués à partir d’huile de poisson ou de laine de mouton, ils seront donc rejetés par les végétaliens. Heureusement, des sources de vitamine D3 provenant du lichen et adaptées aux végétariens sont apparues ces dernières années.
Dosage
Votre médecin doit vous prescrire un dosage personnalisé de la vitamine D. En général, on utilisera des suppléments contenant des quantités modérées de ce nutriment (400, 800 ou 1000 UI). Les articles proposant des doses très élevées de cholécalciférol (3000 UI ou plus) ne doivent être utilisés que sous une stricte surveillance médicale, car ils peuvent provoquer une intoxication grave.
Allergènes
Les suppléments de vitamine D peuvent contenir du soja, du lactose, de l’huile de poisson et d’autres allergènes. Avant d’acheter un produit contenant ce nutriment, veillez à lire attentivement l’étiquetage du complément. De préférence, votre article comprendra des informations détaillées sur ses ingrédients et des certificats officiels prouvant que le complément convient aux personnes souffrant de la maladie cœliaque, d’une intolérance au lactose ou d’une affection similaire.
Rapport qualité-prix
Heureusement, le prix des suppléments de vitamine D convient à la plupart des budgets. Le prix des comprimés de vitamine D est généralement d’environ 15 euros (200 capsules de 1000-2000 UI chacune), tandis que la vitamine D liquide est un peu plus chère (20 euros pour un flacon de 30 ml), mais durable.
Évitez d’acheter des articles qui proposent des « mégadoses » de cette vitamine ; ils seront beaucoup plus chers et leur efficacité ne sera pas nécessairement plus grande.
Résumé
Si votre alimentation est pauvre en produits laitiers et en poisson ou si vous vous exposez peu au soleil, vous risquez de souffrir d’une carence en vitamine D. Au départ, ce déficit nutritionnel peut se produire « silencieusement », mais si elle n’est pas corrigée, l’hypovitaminose D peut finir par endommager vos os et déséquilibrer votre métabolisme.
Dans ce cas, une bonne relation avec votre médecin peut vous aider à prévenir et à traiter les pires conséquences d’une carence en vitamine D. Un simple test sanguin permettra de déterminer si vous devez commencer à prendre des suppléments ou si vous devez simplement changer un peu vos habitudes et « sortir plus souvent ». Si vous vous souciez de votre santé, n’oubliez pas la vitamine D !