Grâce à sa composition pharmacologique, le Triphala a été utilisé comme adjuvant pour améliorer la santé, notamment dans les affections digestives, inflammatoires ou buccales. Il pourrait aider à contrôler le poids. Mais y a-t-il des preuves à ce sujet ? Sa consommation est-elle sûre ? Nous détaillons cela dans cet article.
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Qu’est-ce que le triphala et de quoi s’agit-il ?
Triphala est une formule à base de plantes souvent utilisée en médecine ayurvédique. Selon les informations transmises, il est obtenu à partir des fruits séchés des espèces végétales Emblica officinalis (famille Euphorbiaceae), Terminalia bellerica (famille Combretaceae) et Terminalia chebula (famille Combretaceae), originaires du sous-continent indien.
Les données historiques indiquent qu’il est utilisé depuis plus de 1000 ans. Sa consommation quotidienne était utile pour vivre « cent ans sans maladies ». Depuis lors, il est utilisé comme un allié pour favoriser le bien-être et améliorer la santé.
Composition du triphala
Les principaux constituants du triphala sont les tanins, l’acide gallique, l’acide ellagique et l’acide québulonique. Ces derniers sont classés parmi les antioxydants, ce qui explique nombre de ses effets médicinaux.
Voyons maintenant en détail les propriétés des plantes utilisées dans sa préparation, qui sont les suivantes :
La groseille à maquereau indienne ou Emblica officinalis : ce fruit et ses extraits sont utilisés pour améliorer la santé digestive et prévenir l’apparition de maladies chroniques. Ils concentrent des nutriments tels que les vitamines A et C, les minéraux et les acides aminés. En outre, selon les données, ils sont une source de phénols, de tanins, de curcuminoïdes, entre autres.
Myrobalan noir ou Terminalia bellirica : en médecine ayurvédique, il est connu sous le nom de bibhitak. Il se distingue par sa teneur en tanins, acide ellagique, acide gallique, lignanes et flavones. En outre, on lui attribue des propriétés antibactériennes, anti-inflammatoires et antidiabétiques.
Mirobalan bellerico ou Terminalia belerica : un autre de ses noms est haritaki. Dans l’Ayurveda, on dit que c’est « le roi des médicaments ». Selon un article, il contient des substances phytochimiques telles que des terpènes, des polyphénols, des anthocyanines et des flavonoïdes. En outre, il est utilisé comme anti-inflammatoire, antioxydant et digestif.
Quels sont les bienfaits attribués au triphala ?
La médecine ayurvédique attribue une grande variété de bienfaits au triphala. Beaucoup de ses effets s’expliquent par sa capacité laxative, car elle est censée aider à « nettoyer le corps ».
Elle est également reconnue pour son potentiel antioxydant, anti-inflammatoire et antibactérien. Que disent les preuves ?
Laxatif naturel
Depuis des années, le triphala est un complément pour lutter contre la constipation et autres désagréments digestifs. En fait, il est distribué comme une alternative aux laxatifs en vente libre.
À cet égard, une étude a révélé qu’un laxatif contenant du triphala et d’autres plantes permettait de réduire les efforts et d’obtenir des selles plus complètes.
De même, une recherche a indiqué que cette préparation à base de plantes réduisait la constipation, les douleurs abdominales et les flatulences chez les patients souffrant de troubles gastro-intestinaux.
Perte de poids
Il est important de considérer que la perte de poids dépend de nombreux facteurs, dont le moindre n’est pas le régime alimentaire. Malgré cela, des compléments tels que le triphala peuvent servir d’aide à la perte de poids, mais pas de manière miraculeuse.
Dans une étude animale, des rats supplémentés en triphala ont subi une perte de poids significative. De plus, leur apport énergétique et leur taux de graisse étaient plus faibles que ceux qui n’avaient pas reçu la préparation.
Dans d’autres recherches, menées sur des adultes obèses, les résultats étaient également prometteurs. Ceux qui ont reçu une dose quotidienne de 10 grammes de triphala ont vu leur tour de taille et de hanches diminuer. En outre, une réduction du poids a également été observée.
Santé dentaire
En médecine ayurvédique, le triphala est utilisé comme remède pour les maladies buccales. En particulier, ses propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires sont utilisées pour réduire l’inflammation des gencives (gingivite), la carie dentaire et la plaque dentaire.
Bien que les preuves soient encore limitées, une étude a indiqué qu’un bain de bouche contenant un extrait de triphala permettait de réduire l’accumulation de plaque dentaire et la croissance bactérienne dans la bouche.
Cela a été corroboré par une recherche, qui a révélé qu’un bain de bouche au triphala contribuait à réduire la plaque dentaire et à contrôler la gingivite.
Activité anti-inflammatoire
De nombreuses propriétés médicinales du triphala sont associées à son potentiel anti-inflammatoire. Une publication précise que la combinaison de plantes dans cette préparation contient de la vitamine C, des flavonoïdes, des polyphénols, des tanins et des saponines, entre autres composés végétaux.
Ces composés interviennent non seulement sur les processus inflammatoires de l’organisme, mais agissent également comme antioxydants. De cette manière, ils réduisent les effets du stress oxydatif, associé à une grande variété de maladies, telles que les maladies cardiovasculaires, l’arthrite et le diabète.
Risques et contre-indications du triphala
Triphala est considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé. Cependant, il peut provoquer certains effets secondaires, comme la diarrhée et l’inconfort abdominal, surtout lorsqu’il est utilisé à très haute dose. Il n’est pas recommandé de l’utiliser chez les femmes enceintes, les mères qui allaitent ou les enfants, car son innocuité dans ces populations est inconnue.
De même, son utilisation est déconseillée aux personnes atteintes de maladies déjà diagnostiquées ou sous traitement médical. Dans ces cas, l’idéal est de consulter un professionnel avant de prendre ce type de complément.
N’oubliez pas qu’il peut interagir avec des médicaments tels que les suivants ou en réduire l’efficacité :
- Anticoagulants.
- Antiarythmiques.
- Anticonvulsivants.
- Les antidépresseurs atypiques comme la néfazodone.
- Les médicaments immunosuppresseurs.
- Analgésiques opioïdes
Comment utilise-t-on le triphala ?
Actuellement, le triphala est disponible sous forme de gélules, de poudre ou de liquide. On peut le trouver en ligne ou dans les magasins d’aliments naturels.
Il est important de respecter le dosage recommandé sur l’étiquette, car une trop forte dose peut provoquer des réactions indésirables. Il est souvent conseillé de prendre 500 milligrammes à 1 gramme par jour en cas de constipation.
La version liquide peut être diluée dans un verre d’eau pour créer un bain de bouche. En outre, il peut être mélangé à de l’eau chaude et du miel pour profiter de ses autres propriétés médicinales. Si vous choisissez cette dernière option, prenez-le avant les repas principaux. En cas de doute, consultez votre médecin ou votre phytothérapeute.
Que retenir de ce remède ayurvédique ?
Le Triphala est une combinaison de trois plantes largement utilisées dans la médecine ayurvédique. Depuis l’Antiquité, une grande variété de propriétés médicinales lui ont été attribuées, ce qui a popularisé son utilisation en tant que complément alimentaire. Bien que les études soient encore limitées, les preuves suggèrent qu’il a un potentiel antioxydant, anti-inflammatoire et antimicrobien.
Cependant, il doit être utilisé avec modération, sans dépasser les doses recommandées par le fabricant. En outre, elle ne doit pas remplacer les traitements médicaux ni être utilisée simultanément avec des médicaments. Pour éviter tout désagrément, achetez des compléments alimentaires auprès de sources fiables.