Le magnésium fait partie de plus de trois cents fonctions dans notre corps. Il agit allant de la régulation de nos niveaux d’énergie à la médiation de substances essentielles à notre vie.
Plusieurs experts de la santé affirment que notre consommation de magnésium n’est pas assez importante en raison de l’évolution de notre alimentation et du sol dans lequel nos aliments sont cultivés. Faut-il donc prendre des compléments pour en tirer tous les avantages ? Découvrez cela dans ce guide.
Contents
L’essentiel
Le magnésium contribue au maintien d’une fonction musculaire et nerveuse normale, au soutien du système immunitaire, à la régularité des battements cardiaques et à la solidité des os.
Certaines études suggèrent que le magnésium peut aider à gérer certaines maladies comme l’hypertension et le diabète.
Les produits à base de magnésium peuvent être utilisés pour la consommation ou l’usage externe. Les deux formes peuvent présenter des avantages pour la santé, mais il est important de suivre les recommandations de votre prestataire de soins.
Les meilleurs compléments alimentaires du marché : nos recommandations
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Le meilleur magnésium liposomal
Selon Sundt, le fabricant de ce complément, la combinaison de magnésium et d’Optinerve aide votre organisme à lutter contre toute carence en ce micronutriment. Sa formulation est liposomale, ce qui assure une meilleure biodisponibilité et absorption du magnésium.
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Le meilleur supplément de magnésium marin avec vitamine B6
Supplément de magnésium marin avec vitamine B6 qui fournit 300 milligrammes de magnésium dans 1 capsule par jour. Convient aux végétaliens.
Nous avons choisi ce produit parce qu’il fournit une excellente dose de magnésium dans une seule capsule. De plus, cette présentation est très bien assimilée par l’organisme.
Le supplément de citrate de magnésium offrant le meilleur rapport qualité-prix
Produit végétalien sans OGM (Organismes Génétiquement Modifiés) ni allergènes. Il est recommandé de prendre 2 capsules par jour avec de la nourriture.
Pour ceux qui recherchent un supplément qui dure longtemps, c’est celui-là. Chaque bouteille contient 180 comprimés destinés à durer 6 mois.
Le meilleur complément végétalien en comprimés de chlorure de magnésium
Supplément de chlorure de magnésium en capsules, complément adapté aux régimes végétaliens. Il est recommandé de prendre 4 comprimés par jour répartis entre les 3 principaux repas.
Nous avons choisi ce produit car le chlorure de magnésium a une absorption incroyable dans le système digestif. De plus, ce complément peut être efficace pour lutter contre la constipation.
Guide d’achat : Ce que vous devez savoir sur les propriétés du magnésium
Le magnésium est impliqué dans environ trois cents fonctions de notre corps, de la production de notre ADN au fonctionnement de nos os, muscles, métabolisme, cœur et nerfs. Dans cet article, nous allons aborder ses principaux avantages.
Améliore la structure osseuse
60 % du magnésium de notre corps se trouve dans les os et le reste est redistribué dans d’autres organes et systèmes. Cela se traduit par une importance incroyable de ce minéral dans le renforcement et le fonctionnement de notre squelette :
Renforce les os : le magnésium peut être impliqué dans la formation et la régénération du squelette. Des études ont montré que ce minéral stimule la fonction des ostéoblastes (cellules qui produisent l’os) et augmente par conséquent sa densité. De plus, le magnésium est impliqué dans le transport du calcium vers les os, un minéral très important pour leur structure.
Il pourrait aider les personnes atteintes d’ostéoporose : cette maladie se manifeste par une diminution de la densité osseuse, rendant l’individu plus vulnérable aux fractures. Certains chercheurs suggèrent que de faibles niveaux de magnésium peuvent être impliqués dans l’apparition de l’ostéoporose, tandis que d’autres recherches ont constaté une amélioration de l’ostéoporose chez les personnes qui prenaient un supplément de magnésium.
Bien que le magnésium semble jouer un rôle incroyable dans la structure de notre squelette, il ne devrait jamais être utilisé comme traitement sans la supervision d’un spécialiste de la santé. En effet, un excès de magnésium peut également endommager les os.
Aide les muscles à fonctionner correctement
Le magnésium joue un rôle important dans la contraction et la relaxation de nos muscles, une fonction qui nous permet de nous déplacer avec précision et aisance.
Ce rôle devient encore plus important dans les troubles de la contraction musculaire, tels que les crampes, où une relation entre de faibles niveaux de magnésium et l’apparition de ces contractions musculaires douloureuses a été trouvée.
Cependant, il n’a pas encore été démontré qu’une augmentation de l’apport en magnésium pouvait atténuer les crampes musculaires.
Améliore les performances physiques
Comme nous l’avons mentionné précédemment, le magnésium joue un rôle important dans la structure osseuse et la fonction musculaire. Il est donc logique de penser qu’il pourrait également être un excellent complément aux programmes d’exercices. Voici les points essentiels :
- Augmentation des besoins : un exercice physique intense pourrait augmenter la perte de magnésium par l’urine et la sueur, ce qui pourrait augmenter les besoins en magnésium de 10 à 20 %.
- Amélioration des performances : plusieurs études ont montré que les athlètes supplémentés en magnésium ont connu une augmentation de leurs performances physiques.
- Il ne profite pas seulement aux sportifs et aux athlètes : le magnésium peut améliorer les performances physiques des personnes âgées et des personnes souffrant de maladies pulmonaires et cardiaques. Cependant, son utilisation doit toujours être surveillée par des professionnels de la santé.
Améliore la santé du cœur et des vaisseaux sanguins
Le cœur, les veines et les artères peuvent bénéficier de quantités adéquates de magnésium dans notre organisme :
Régulation du rythme cardiaque : grâce au magnésium, notre cœur maintient des battements réguliers et continus. Éviter sa carence peut nous aider à ce que le rythme naturel du cœur ne soit pas altéré.
Prévention de l’artériosclérose : dans cette maladie, les artères deviennent rigides et s’épaississent, ce qui diminue leur capacité à transporter le sang dans le corps. Cette affection a été liée à un faible taux de magnésium dans le sang. D’autre part, les chercheurs suggèrent qu’un apport sain en magnésium peut être bénéfique pour la prévention de l’athérosclérose.
Prévention de l’hypertension : de faibles niveaux de magnésium ont été impliqués dans l’hypertension. Le maintien de taux de magnésium adéquats peut faciliter la prise en charge de cette affection.
Prévention de l’infarctus du myocarde : de multiples études ont rapporté que l’augmentation de l’apport en magnésium dans le régime alimentaire ou avec des compléments peut réduire le risque d’infarctus du myocarde (crises cardiaques). Toutefois, ces compléments ne doivent être utilisés que sous surveillance médicale, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes cardiaques.
Peut aider les personnes atteintes de diabète de type 2
Le magnésium est impliqué dans la régulation du glucose et de l’insuline, substances qui régulent la production d’énergie fournie à notre corps par les aliments.
Les personnes souffrant de diabète ou de syndromes métaboliques ne sont pas en mesure d’utiliser correctement l’insuline (une hormone qui régule le glucose), ce qui pourrait augmenter la glycémie avec des effets négatifs sur la santé.
Le magnésium, quant à lui, est capable de réguler les niveaux de glucose et d’insuline dans le sang, ce qui est bénéfique pour les personnes ayant des problèmes de régulation de ces substances. Cela pourrait être une mesure à la fois préventive et thérapeutique pour les conditions mentionnées ci-dessus.
Peut être impliqué dans la perte de poids
De nombreuses sources suggèrent que le magnésium aide à la perte de poids, mais il ne faut pas le confondre avec une pilule magique ou un brûleur de graisse, mais plutôt qu’il est un nutriment important pour notre corps. Ainsi, le magnésium pourrait réguler les niveaux de glucose et d’insuline et également améliorer notre métabolisme (processus chimiques nécessaires pour obtenir de l’énergie et maintenir le bon fonctionnement de l’organisme).
En outre, le maintien de niveaux sains de magnésium peut prévenir l’apparition du diabète et de certains problèmes cardiaques chez les personnes obèses, qui sont plus sensibles à ces maladies que les autres populations.
Peut améliorer la santé de la peau
L’utilisation du magnésium en externe (dans des bains de sel de magnésium) pourrait apporter les avantages suivants à la peau :
- Amélioration de l’hydratation de la peau.
- Réduction de l’inflammation dans les peaux sèches ou atopiques
- Renforcement de la barrière cutanée
Ces bains doivent être évités chez les personnes allergiques à certaines formes de magnésium (comme le chlorure de magnésium) ou qui développent des réactions cutanées défavorables après utilisation.
Aide à régulariser les visites aux toilettes
Le magnésium élémentaire peut stimuler le transit gastro-intestinal et avoir un effet positif possible sur le microbiote du tube digestif (bactéries bénéfiques).
Certains types de magnésium sont capables d’attirer l’eau dans l’intestin, notamment le sulfate, le citrate et le chlorure de magnésium. En hydratant les selles, elles peuvent être évacuées beaucoup plus facilement.
Cependant, les suppléments de magnésium peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux tels que des vomissements, des diarrhées et des ballonnements de l’abdomen. Pour cette raison, ils doivent être utilisés sous avis médical, surtout si vous avez des problèmes d’estomac et de digestion.
Peut améliorer votre état émotionnel
Le magnésium est essentiel pour nos fonctions cérébrales. Des études ont établi un lien entre un faible taux de magnésium et le développement de troubles émotionnels tels que la dépression.
Certains professionnels de la santé ont même commencé à utiliser le magnésium dans le traitement des troubles de l’état émotionnel, avec des résultats très prometteurs.
Cependant, ces troubles ne doivent pas être traités à la maison ou pris à la légère. Si vous souffrez d’un trouble psychologique, la recherche d’une aide médicale devrait toujours être votre première option.
Si vous êtes une femme, vous pouvez bénéficier d’encore plus d’avantages !
Bien que le magnésium soit bénéfique pour tout le monde, quel que soit le sexe, les femmes peuvent particulièrement bénéficier de sa consommation.
En effet, il peut diminuer les crampes menstruelles, les symptômes qui accompagnent la ménopause et les migraines qui surviennent après les menstruations.
En revanche, les femmes sont beaucoup plus susceptibles de perdre leur densité osseuse (les os deviennent plus fragiles) pendant la ménopause et, par conséquent, de se fracturer les os. Le magnésium, en améliorant la structure du squelette, peut protéger contre cette affection.
Le magnésium contenu dans les compléments alimentaires présente-t-il plus d’avantages que le magnésium contenu dans les aliments ?
Le magnésium que nous consommons dans les aliments est accompagné de nombreux nutriments essentiels à notre santé (vitamines, minéraux, protéines, etc.).
Les suppléments de magnésium peuvent être bénéfiques pour les personnes sensibles aux carences en magnésium, mais ils ne doivent pas remplacer une alimentation saine.
En mangeant correctement, vous serez en mesure de couvrir tous vos besoins en magnésium.
Critères d’achat
Si vous êtes conscient des bienfaits du magnésium et que vous souhaitez compléter votre alimentation avec ce nutriment important, vous pouvez suivre nos conseils ci-dessous pour vous assurer de ne jamais vous tromper dans le choix des meilleurs produits.
Formes de présentation
Le magnésium se présente sous des formes qui peuvent être consommées et d’autres qui ne sont destinées qu’à un usage externe. Pour savoir quel est le meilleur formulaire pour vos besoins et vos préférences.
Autres ingrédients
Le magnésium en lui-même est un nutriment incroyable, mais il est souvent accompagné d’autres ingrédients qui peuvent apporter beaucoup plus de bénéfices pour la santé :
Collagène : une protéine essentielle pour assurer la structure de votre peau, de vos os, de vos articulations et d’autres organes.
Vitamine B6 : nutriment de grande importance pour le développement et la santé du cerveau et le maintien du système immunitaire.
Vitamine C : également appelée acide ascorbique, cette vitamine est nécessaire à la formation des vaisseaux sanguins, des os, des muscles et du collagène. Il fonctionne également comme un antioxydant, protégeant les cellules contre l’action des radicaux libres (produits chimiques pouvant endommager les cellules saines).
Zinc : un nutriment qui soutient le système immunitaire, la fonction métabolique, la cicatrisation des plaies et le fonctionnement du système nerveux. L’utilisation à fortes doses et pendant de longues périodes doit être évitée, car elle peut affecter le système nerveux.
HTP : également appelé 5-Hydroxytryptophane, est un acide aminé qui peut améliorer les niveaux de sérotonine (une substance chimique qui régule l’humeur). Une utilisation prolongée et des doses élevées peuvent provoquer des troubles neurologiques, mais des preuves supplémentaires sur ces effets sont nécessaires.
Propriétés de chaque type de magnésium
Le magnésium peut être trouvé sous différentes formes dans les compléments alimentaires. Chacune de ces formes a ses propres avantages qui méritent d’être soulignés :
- Chlorure de magnésium : forme hautement biodisponible du magnésium – effets laxatifs – peut être pris par voie orale ou utilisé comme sels de bain.
- Gluconate de magnésium : forme hautement biodisponible du magnésium – moins d’effets laxatifs que d’autres types de magnésium – peut avoir un effet relaxant.
- Citrate de magnésium : utilisé pour traiter la constipation de courte durée – considéré comme un « laxatif salin » ou « laxatif osmotique ».
- Taurate de magnésium : bonne absorption et peu d’effets gastro-intestinaux
- Malate de magnésium : en association avec l’acide malique – haute capacité d’absorption – peut réduire les douleurs articulaires et musculaires et améliorer les symptômes de la fatigue.
- Sulfate de magnésium : utilisé par les professionnels de la santé pour traiter l’hypertension pendant la grossesse – peut être trouvé dans les sels de bain.
Magnésium pour les régimes végétaliens
Le magnésium est extrait des fonds marins ou obtenu par séchage au soleil d’eau contenant du magnésium. Cependant, vous pouvez trouver du magnésium associé à d’autres ingrédients ou excipients qui ne sont pas végétaliens. Vous devez être conscient de ce qui suit :
Le magnésium en association avec le collagène : le collagène est extrait de la peau, des os et des articulations des animaux, qu’ils soient terrestres ou marins.
Magnésium en gélules : bien souvent, les gélules qui recouvrent le complément sont faites de gélatine d’origine animale, vous pouvez rechercher des gélules de chlorophylle ou de cellulose.
Compléments mal étiquetés : les compléments qui n’ont pas été étiquetés avec tous leurs ingrédients ne sont pas sûrs à consommer.
Résumé
Le magnésium est l’un des éléments les plus importants du corps humain, car il est responsable de la régulation et du soutien du fonctionnement de nombreux organes et systèmes. Ces avantages peuvent être constatés par un apport adéquat de magnésium dans l’alimentation ou sous forme de compléments, ce dernier sous contrôle médical.
Si vous souhaitez augmenter votre taux de magnésium, il est préférable de commencer par une alimentation saine, car vous bénéficiez non seulement des avantages incroyables de ce minéral, mais aussi des effets positifs de nombreux autres nutriments.