La prise de suppléments de magnésium peut engendrer de graves conséquences chez certaines personnes. Ces réactions peuvent aller d’un léger inconfort à des réactions allergiques, et peuvent aboutir à des troubles neurologiques et cardiaques.
Est-ce que les suppléments de magnésium sont faits pour vous ? Nous allons explorer toutes les contre-indications et les avantages dans ce guide. Vous devriez voir cela avant de commencer à prendre un supplément de magnésium.
Contents
La ligne de fond
Le magnésium est essentiel à l’exécution d’environ 300 fonctions dans le corps humain. Toutefois, elle peut avoir des conséquences lorsqu’elle est utilisée de manière incorrecte.
Ces effets indésirables peuvent aller de l’inconfort gastro-intestinal aux troubles neurologiques et cardiaques.
Il est conseillé de consulter votre médecin avant d’utiliser un supplément de magnésium. L’utilisation inconsidérée de ces produits est l’une des principales causes de leurs effets indésirables.
Les meilleurs produits au magnésium : nos recommandations
Bien que les suppléments de magnésium ne conviennent pas à tout le monde, nous souhaitons dans cet article vous proposer les meilleures options sur le marché en ligne afin que vous puissiez en discuter avec votre médecin traitant et déterminer s’ils vous conviennent.
Le supplément de magnésium végétalien offrant le meilleur rapport qualité-prix
Supplément de citrate de magnésium à 14,5% sans stéarate de magnésium. Nous recommandons de prendre 1 comprimé par jour avec beaucoup d’eau.
Ce complément fournit un approvisionnement de 8 mois en magnésium, avec 200 milligrammes de magnésium par portion, c’est pourquoi il est notre premier choix dans cette catégorie.
Meilleur supplément de magnésium avec collagène pour la santé de la peau
Complétez avec du collagène, de la coenzyme Q10, de l’acide hyaluronique, de la vitamine C et du magnésium. Nous recommandons de prendre 2 comprimés par jour avec beaucoup d’eau.
Nous avons choisi ce complément en raison de son incroyable combinaison d’ingrédients conçus spécialement pour la santé de la peau.
La meilleure combinaison de tryptophane, de magnésium et de vitamine B6
Combinaison de magnésium avec du L-tryptophane et de la vitamine B6 adaptée aux régimes végétaliens. Il est recommandé de prendre 2 comprimés par jour qui fournissent 145 milligrammes de magnésium.
Cette combinaison peut avoir des effets positifs sur l’humeur, car le L-tryptophane peut favoriser la libération de sérotonine, connue sous le nom d' »hormone du bonheur ».
La meilleure supplémentation en thréonate, glycinate et taurate de magnésium
Complément gélule végétalien combinant glycinate, taurate et L-thréonate de magnésium. Il est recommandé de prendre 3 capsules par jour fournissant 66% de la quantité recommandée de ce minéral pour un adulte en bonne santé. Ne contient pas de stéarate de magnésium.
Nous avons choisi ce produit en raison des différentes formes de magnésium qu’il contient et des avantages potentiels pour la santé associés à chacune.
Les meilleurs sels de bain au magnésium
Sulfate de magnésium (sels d’Epsom) à usage externe uniquement. Chaque paquet contient 5 kilogrammes à dissoudre dans des bains chauds.
Nous avons choisi ce produit parce qu’il apporte les bienfaits du magnésium avec des arômes incroyables de lavande, d’eucalyptus et de romarin sans avoir recours à des parfums artificiels.
Ce que vous devez savoir sur les contre-indications du magnésium
Le magnésium est l’un des éléments les plus abondants dans notre corps et nous devons maintenir des niveaux constants de ce minéral pour fonctionner correctement. Cependant, de nombreuses personnes doivent être plus prudentes lorsqu’elles en consomment, notamment à partir de compléments, car cela pourrait avoir des effets indésirables sur leur santé.
Y a-t-il des contre-indications au magnésium dans l’alimentation ?
La meilleure façon d’obtenir suffisamment de magnésium pour notre corps est de suivre un régime alimentaire sain. Toutefois, certains aliments contenant du magnésium peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux ou des réactions allergiques, non pas en raison de leur teneur en magnésium, mais à cause d’autres ingrédients.
Des réactions allergiques peuvent survenir lors de la consommation de lait d’amandes, de soja, de beurre de cacahuète et d’autres aliments qui, bien qu’étant d’excellentes sources de magnésium, peuvent provoquer des réactions allergiques chez certaines personnes, nécessitant une attention médicale immédiate.
En outre, si vous êtes intolérant au lactose ou au gluten, certains aliments contenant du magnésium, tels que le pain complet, les céréales et les produits laitiers, peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux, des ballonnements abdominaux et/ou des diarrhées.
De fortes doses de magnésium : sont-elles sûres ?
La quantité de magnésium dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge, de votre sexe et de certaines conditions telles que la grossesse et certaines maladies.
La quantité de magnésium que nous devrions obtenir de l’alimentation chaque jour est de 400 à 420 mg pour les hommes et de 310 à 320 mg pour les femmes non enceintes.
Cette quantité est un peu différente pour le magnésium que nous obtenons par le biais de compléments alimentaires, qui ne doit pas dépasser 350 milligrammes par jour. Si vous prenez plus que cette dose pendant une période prolongée, vous pouvez ressentir les effets indésirables suivants :
- Altération du rythme cardiaque (arythmies ou blocages).
- Faible pression sanguine (hypotension)
- Confusion
- Diminution de la fréquence respiratoire
- Coma
- Décès
Intoxication au magnésium : comment la reconnaître et quand appeler les secours ?
L’empoisonnement au magnésium est une conséquence rare mais réelle de l’utilisation sans discernement de suppléments de magnésium ou de leur utilisation chez les personnes âgées, les personnes souffrant de problèmes rénaux ou de troubles gastro-intestinaux.
Souvent, elle commence sans aucun symptôme, mais une augmentation du taux de magnésium dans le sang peut mettre votre santé en danger. Vous devez appeler votre médecin immédiatement si vous présentez les symptômes suivants :
- Fréquence urinaire accrue
- Miction douloureuse
- Perte de poids sans raison apparente
- Tremblements, transpiration et fatigue
- Hypotension (pression sanguine basse)
- Confusion
- Essoufflement
- Des nausées qui empêchent de manger
- Diarrhée (4 à 6 épisodes en moins de 24 heures)
- Sensation que le cœur bat trop vite ou trop fort
La plupart des cas d’empoisonnement au magnésium surviennent chez des personnes qui utilisent des compléments alimentaires en vente libre pour soulager la constipation. C’est pourquoi nous recommandons toujours de discuter d’abord de la supplémentation avec un professionnel de la santé.
Est-ce que je peux être allergique au magnésium ?
Bien que les cas d’allergie ou d’intolérance au magnésium soient très rares, il est possible que certaines personnes soient allergiques au magnésium, notamment sous la forme de sulfate de magnésium (sels d’Epsom) et de chlorure de magnésium (magnésium cristallisé).
Certaines personnes peuvent présenter des réactions telles que des rougeurs de la peau et des démangeaisons lorsqu’elles prennent des suppléments, reçoivent des traitements au magnésium en milieu hospitalier ou se baignent dans des sels de magnésium ou sur certaines plages.
De plus, les suppléments peuvent contenir d’autres ingrédients auxquels vous pouvez être allergique. Si vous ressentez des symptômes indésirables après avoir pris des compléments, rendez-vous dans le centre de santé le plus proche ou appelez votre médecin de famille.
Magnésium chez les personnes souffrant d’insuffisance rénale
Le magnésium se déplace dans tout l’organisme pour remplir diverses fonctions et est ensuite excrété dans l’urine par la fonction de filtration de nos reins.
Certaines personnes souffrant de problèmes rénaux ne peuvent pas métaboliser et éliminer correctement certaines molécules, qui peuvent donc s’accumuler dans l’organisme et générer une toxicité.
C’est un phénomène qui peut se produire avec le magnésium. Les personnes souffrant de problèmes rénaux ont besoin d’une alimentation spécialisée régulée par un spécialiste de la santé. Elles ne doivent en aucun cas prendre des médicaments ou des compléments alimentaires par elles-mêmes.
Blocage cardiaque : pourquoi ne pas prendre de suppléments de magnésium ?
Le magnésium participe à la régulation du rythme cardiaque, c’est pourquoi il peut être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles du rythme cardiaque (arythmies).
Les blocs cardiaques se produisent lorsque les signaux électriques qui font battre le cœur ne sont pas envoyés correctement aux parties inférieures du cœur. Cela peut le faire battre lentement ou sauter des battements.
Le magnésium peut aggraver le bloc cardiaque ou même le provoquer chez les personnes ayant déjà des problèmes cardiovasculaires. C’est pour cette raison que les suppléments de magnésium ne doivent être utilisés que sur avis médical, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes cardiaques.
Magnésium et calcium : bonne ou mauvaise idée ?
Le magnésium intervient dans l’absorption et le transport du calcium, contribuant à augmenter ses réserves dans notre organisme. Cependant, l’excès de tout est mauvais, et cette combinaison pourrait entraîner une augmentation indésirable du calcium. Cela est vrai, que vous consommiez des suppléments de calcium ou des aliments riches en calcium (produits laitiers, choux, brocolis, choux chinois, poisson et céréales).
Un excès de calcium dans l’organisme peut entraîner les complications suivantes :
- Formation de « pierres » (calculs) dans les reins.
- Gêne au niveau de l’estomac (nausées, vomissements, constipation)
- Altération de la structure osseuse
- Calcification (dépôt de calcium) des vaisseaux sanguins
- Altérations des fonctions cérébrales (léthargie, fatigue, troubles de l’humeur)
- Palpitations (sensation accrue de battements cardiaques)
- Arythmies (troubles du rythme cardiaque)
- Évanouissement
Vous devez consulter votre médecin dès les premiers signes d’augmentation du calcium dans le sang, tels qu’une soif accrue, des mictions plus fréquentes et des douleurs abdominales, afin d’exclure un excès de ce minéral.
Interactions médicamenteuses : qu’est-ce que je ne peux pas associer au magnésium ?
Si vous suivez un traitement médical et souhaitez envisager l’utilisation de compléments alimentaires, il est toujours bon de consulter votre médecin traitant au préalable.
Le magnésium peut interagir avec certains médicaments, ce qui pourrait diminuer leur efficacité et/ou avoir des effets indésirables sur la santé. Voici les médicaments qui interagissent avec le magnésium :
Tétracyclines : ces antibiotiques sont utilisés pour traiter des infections telles que celles des voies respiratoires, de la peau et des yeux. Lorsqu’ils sont associés au magnésium, leur efficacité peut être réduite, car ils ne sont pas absorbés correctement dans l’intestin.
Quinolones : antibiotiques utilisés pour un large spectre d’infections bactériennes. Comme les tétracyclines, leur prise à proximité de suppléments de magnésium peut diminuer leur absorption et leur efficacité.
Bisphosphonates : médicaments utilisés pour prévenir et traiter les maladies impliquant une perte de densité osseuse (ostéoporose et cancer des os). Les sels de magnésium (chlorure, sulfate, carbonate, phosphate) peuvent diminuer l’absorption de ces médicaments dans l’intestin.
Conseils pour choisir un bon supplément de magnésium
Si vous pensez que les suppléments de magnésium pourraient vous convenir, mais que vous ne savez toujours pas comment choisir les meilleurs produits, ces conseils vous seront utiles.
Certifications
Les certifications appropriées sur les compléments alimentaires nous assurent que ces produits ont été fabriqués selon les normes de qualité les plus élevées.
Suppléments à éviter
Les compléments que vous trouverez sur le marché en ligne ne sont pas tous fabriqués et conditionnés correctement pour votre santé et votre bien-être. Évitez les produits qui :
- Ne sont pas étiquetés
- Faire de grandes promesses (guérir le cancer ou traiter une maladie quelconque)
- Ne pas énumérer tous leurs ingrédients
- Sont-ils faits maison
- Proviennent de sites web douteux
Restrictions alimentaires et régimes spéciaux
Certains ingrédients et excipients peuvent être problématiques pour certains régimes ou intolérances alimentaires :
Si vous suivez un régime végétalien : évitez les compléments associés au collagène, car il provient de tissus animaux. En outre, soyez particulièrement prudent avec les produits en gélules et assurez-vous toujours que le produit est certifié végétalien.
Si vous utilisez des produits non testés sur les animaux : lorsque vous utilisez des produits à base de magnésium pour un usage externe, assurez-vous qu’ils sont sans cruauté et qu’ils possèdent les certifications appropriées.
Si vous êtes intolérant au gluten (maladie auto-immune causée par l’ingestion de gluten), au lactose et aux aliments pelés : les compléments contenant ces ingrédients doivent être déclarés comme obligatoires. Lisez attentivement les notices et consultez votre pharmacien pour prendre une décision éclairée.
Résumé
Le magnésium est un élément essentiel au fonctionnement de notre organisme, et si nous le consommons dans l’alimentation, il ne devrait présenter aucun risque pour la santé. Cependant, les suppléments de magnésium peuvent avoir des effets indésirables, en particulier chez les personnes souffrant de certains problèmes de santé.
Nous vous recommandons de toujours consulter votre médecin de famille avant de prendre une décision concernant les compléments que vous allez mettre en œuvre dans votre vie quotidienne, car dans la poursuite de la santé, nous devons toujours aller armés de connaissances.