Nous vivons dans une époque où les incertitudes et les difficultés règnent. Plusieurs aspects de notre vie peuvent être source d’anxiété et de stress peuvent affecter notre santé physique et mentale. Est-il possible d’empêcher nos problèmes de nous affecter ? Comment gérer le stress correctement ?
Il existe différents moyens pour gérer efficacement le stress quotidien comme une bonne alimentation, le sport ou la méditation. Dans cet article, nous allons parler de ces techniques d’autodéfense contre le stress.
Contents
Le plus important
Il existe différents types de stress (aigu, chronique, intermittent et post-traumatique) qui peuvent affecter notre bien-être.
Une fois que nous avons découvert le type de stress auquel nous sommes confrontés, nous pouvons le gérer correctement grâce à un régime alimentaire, au sport, à la méditation et à des stratégies d’adaptation positives.
En ce qui concerne les compléments alimentaires, la rhodiola rosea, l’ashwaghanda, la passiflore et la valériane sont parmi les produits les plus utilisés pour faire face au stress quotidien.
Les meilleurs compléments pour gérer correctement le stress : Nos recommandations
Un complément anti-stress pourrait vous aider à mieux faire face à une période difficile au travail, à l’école ou au niveau personnel. Cependant, n’oubliez pas que si le stress se prolonge dans le temps, vous devrez faire appel à un spécialiste (psychologue ou médecin). Utilisez ces compléments puissants de manière responsable !
Le meilleur complément de qualité pharmaceutique contre le stress
Les extraits de passiflore contenu dans ce complément en font le produit idéal pour les personnes qui souffrent d’anxiété et de troubles du sommeil, mais qui ne veulent pas opter pour des médicaments artificiels.
Vous pouvez le prendre pendant la journée pour soulager l’anxiété ou avant le coucher pour vous endormir plus facilement. Qu’attendez-vous pour essayer ce complément ?
Le meilleur supplément de Rhodiola rosea pour le stress
Ces capsules de Rhodiola rosea contiennent 500 milligrammes (mg) d’extrait sec de cette plante. Et avec 120 gélules par bouteille, ce complément vous permettra de gérer le stress pendant quatre mois. N’est-ce pas formidable ?
Si le stress vous épuise et vous attriste, ce supplément est fait pour vous. Il convient également aux végétaliens, aux coeliaques et aux personnes allergiques au lactose. Que demander de plus ?
La meilleure poudre bio d’Ashwaghanda pour bien gérer le stress
Le stress de la vie quotidienne vous affecte-t-il non seulement mentalement, mais aussi physiquement ? Dans ce cas, Ashwaghanda est un complément qui pourrait vous rendre très heureux. Cette herbe ancienne pourrait vous donner la force et la vigueur d’un « cheval », selon la médecine traditionnelle.
De plus, si vous détestez avaler des gélules, ce produit en poudre vous permettra de mélanger l’Ashwaghanda à vos boissons ou smoothies préférés – un vrai succès !
Les meilleures gouttes de valériane et de passiflore pour soulager le stress
Et si vous pouviez « stopper le stress dans son élan » par un simple geste ? Ce complément de valériane, de passiflore et d’autres plantes à l’activité anxiolytique est vendu sous forme liquide, il sera donc vraiment facile à avaler même pour les plus sensibles.
Vous pouvez le prendre tout au long de la journée ou une demi-heure avant le coucher si vous avez du mal à vous endormir. Au prix de moins de dix euros par récipient, cet article vaut la peine d’être essayé !
Les meilleures capsules de passiflore pour le stress
Vous connaissez sûrement le délicieux fruit de la passion. Eh bien, sa fleur, la passiflore, pourrait vous aider à mieux contrôler l’anxiété et la peur causées par le stress, c’est vrai !
Ces gélules de passiflore biologique sont parfaites pour les consommateurs qui veulent à la fois soulager leur stress et protéger l’environnement – vous pouvez les prendre en toute tranquillité d’esprit !
Les 5 meilleures stratégies pour une gestion du stress réussie
Si vous vous sentez constamment nerveux ou « sur les nerfs », il est possible que le stress (la tension) de votre vie quotidienne vous joue des tours. Pour vous aider, nos experts de la santé vous donnent cinq conseils « en or » fondés sur la science. Mettez-les en pratique et vous découvrirez comment gérer correctement le stress et retrouver le plaisir de vivre au quotidien !
Connaissez votre ennemi : identifiez le type de stress auquel vous êtes confronté.
Le stress est une réaction de notre organisme qui le prépare à faire face à une situation physiquement, psychologiquement ou émotionnellement difficile. Notre pouls s’accélère, notre respiration devient plus rapide, nos muscles se tendent et notre esprit se réveille et se prépare « au pire ».
Ce processus est normal et même souhaitable – après tout, nous avons besoin d’un moyen pour faire face aux défis de la vie quotidienne ! Cependant, lorsque nous sommes confrontés à un stress trop intense ou qui dure trop longtemps, notre santé peut commencer à en pâtir. Savez-vous ce que sont ces types de « stress toxique » ?
Stress aigu
Ce type de stress survient lorsque nous sommes confrontés à des pressions ou à des exigences psychologiques (par exemple, préparer un examen « la veille ») ou physiques (courir un triathlon) de courte durée mais de forte intensité. Bien que ce type de stress soit le plus courant et celui auquel nous pouvons le mieux faire face, il peut nous épuiser pendant des jours, des semaines ou des mois.
Prendre le repos dont vous avez besoin, bien manger et développer des capacités d’adaptation (comme la résolution de problèmes ou la planification) vous aideront à combattre ce type de stress.
Stress aigu épisodique
Est-ce que tout ce qui peut aller « mal » dans votre vie va toujours mal ? Si vous êtes souvent confronté à des situations difficiles et inattendues, vous êtes peut-être victime de stress épisodique aigu.
Dans ce cas, vous devrez peut-être restructurer complètement votre vie et rechercher la stabilité dans votre vie quotidienne. Nous savons qu’un tel défi est « facile à dire, mais difficile à faire », c’est pourquoi nous vous recommandons de vous mettre entre les mains d’un psychologue professionnel qui vous aidera à déterminer comment gérer le stress épisodique.
Le stress chronique
Probablement l’un des pires types de stress. Le stress chronique apparaît lorsque notre corps et/ou notre esprit sont confrontés quotidiennement à des situations désagréables et traumatisantes. Que ce soit dans l’environnement personnel, familial ou scolaire, le stress chronique altère notre mémoire, endommage notre corps et détériore notre santé globale.
Il n’est pas facile de gérer correctement le stress chronique. Cependant, un bon régime alimentaire équilibré, un programme d’exercice physique approprié, ainsi que des techniques de méditation et d’adaptation peuvent vous aider à faire face à une situation difficile et éprouvante. Bien entendu, nous vous recommandons, dans ce cas, de demander l’aide d’un psychologue professionnel.
Stress post-traumatique
Les victimes d’un événement traumatique (un accident, un crime ou une catastrophe) peuvent développer cette réponse à la situation qu’elles ont vécue. Dans ce cas, le stress post-traumatique affecterait sérieusement la vie et le bien-être des personnes qui en souffrent. L’anxiété, la dépression ou même l’expérience de revivre l’événement traumatique (flashback) peuvent survenir.
Si vous avez subi une expérience intensément traumatisante et que vous pensez souffrir d’un trouble de stress post-traumatique, n’hésitez pas à prendre contact avec un professionnel de la santé. Un psychologue ou un professionnel de la santé spécialisé pourra vous expliquer comment gérer ce stress de manière adéquate.
Manger : comment gérer correctement le stress grâce à une bonne alimentation.
Comment gérer correctement le stress à jeun ? Les mécanismes par lesquels notre corps s’adapte aux situations difficiles et inattendues consomment beaucoup d’énergie, de minéraux et de vitamines. Si vous envisagez de « survivre au stress », notre conseil est de faire un effort pour vous nourrir correctement.
Il est possible que votre première impulsion, si vous subissez les conséquences du stress, soit de recourir à des aliments délicieux mais malsains (fast-food, pâtisseries, boissons gazeuses ou bonbons à la gelée). Cependant, les quantités élevées de sucre transformé, de sel et d’additifs contenues dans ces produits pourraient, à long terme, entraîner une augmentation de votre poids, de votre cholestérol et de votre pression artérielle.
C’est pourquoi nous vous recommandons de fournir à votre corps des nutriments qui peuvent être très utiles pendant ces périodes de stress. Des minéraux comme le magnésium ou des vitamines comme les bons compléments en vitamine C vous aideront à vous sentir mieux et à tenir à distance les » envies » de malbouffe qui peuvent apparaître dans ces situations.
Voulez-vous savoir quels sont les nutriments qui vous aident le plus à gérer le stress ? Les voici :
- Antioxydants végétaux : Peut maintenir une fonction cérébrale normale. Trouvés dans les fruits et légumes frais.
- Vitamine C : Essentielle pour permettre à l’organisme de réagir au stress physique et mental. Trouvé dans les fruits et légumes frais, en particulier les légumes à feuilles vertes, les agrumes et les fruits tropicaux.
- Vitamines B : Peut améliorer la concentration, la mémoire et l’humeur pendant les périodes de stress. Trouvé dans la viande maigre, poisson, légumes, fruits et aliments complets.
- Magnésium : Amélioration possible des rythmes de sommeil et diminution des sentiments d’anxiété. Trouvé dans les noix, avocat, chocolat noir et épinards.
Bougez : commencez une routine sportive anti-stress.
Mens sana in corpore sano. En d’autres termes, un esprit sain nécessite un corps sain ! Si vous voulez gérer le stress correctement, concevoir un programme d’exercices adapté à vos capacités sera le meilleur moyen de faire face à cette anxiété et à cette tension qui s’accumulent jour après jour.
Et c’est que le sport a montré d’innombrables bienfaits tant pour votre silhouette que pour votre esprit. Il vous aidera à mieux vous reposer et à « décharger » l’inconfort accumulé d’une mauvaise journée au travail, par exemple. Mais vous savez ce qu’il y a de mieux ? Peu importe le sport que vous pratiquez ! Danse, aérobic, musculation ou natation – l’essentiel est que vous y preniez plaisir et que vous le fassiez tous les jours !
Méditer : la pleine conscience et le yoga pour lutter contre le stress
Saviez-vous que la méditation peut vous aider à bien gérer le stress ? Parmi les différentes techniques de méditation, la pleine conscience est une pratique très populaire et utile pour gérer le stress quotidien. La pleine conscience nous aide à « vivre dans le présent » et à restructurer nos schémas de pensée, améliorant ainsi notre dialogue interne.
En outre, le yoga, une pratique ancienne qui comprend des exercices de méditation, des séquences de respiration et d’étirement, est un outil très puissant pour combattre le stress. Si vous y consacrez une vingtaine de minutes par jour, vous ne vous sentirez pas seulement plus détendu. Vous pourriez également améliorer l’état de votre système immunitaire – deux pour un !
Découvrez : Coping ou comment gérer correctement le stress en se réinventant
Parfois, nous ne pouvons rien faire pour contrôler le stress qui fait irruption dans nos vies. Si l’un de nos proches est atteint d’une maladie grave, si nous sommes victimes d’un crime ou si une catastrophe survient et change notre vie, comment gérer correctement le stress ?
Selon les experts, la réponse pourrait résider dans une série de stratégies d’adaptation. Bien que nous ne puissions pas changer notre réalité, nous pouvons nous y adapter en recherchant le soutien de nos proches et en choisissant une manière plus appropriée d’interpréter ce qui nous arrive. Ainsi, les principaux mécanismes d’adaptation qui vous aideront à faire face au stress sont :
Résolution de problèmes
Oui, nous savons que vous ne pouvez pas éviter certains problèmes graves (par exemple, la perte d’un emploi). Mais y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire pour améliorer votre situation ? Vous pouvez peut-être planifier une visite à l’agence pour l’emploi la plus proche de chez vous, ou commencer à demander à vos contacts s’ils sont au courant de nouvelles offres d’emploi. Planifiez et vous soulagerez votre stress !
La restructuration cognitive
Pouvez-vous regarder cette situation difficile « différemment » ? Si, par exemple, vous occupez un emploi exigeant, vous pouvez considérer le stress comme une occasion de vous améliorer. Vous verrez comment les choses changent !
Soutien social
Dans une situation de stress grave, vous avez besoin d’être accompagné par votre famille et vos amis. Si votre cercle social ne vous apporte pas le soutien dont vous avez besoin, n’hésitez pas à consulter un professionnel.
Expression émotionnelle
Chantez, criez, pleurez ! Exprimer ce que l’on ressent est un excellent moyen de bien gérer le stress. Si vous le pouvez, nous vous recommandons de choisir des moyens constructifs d’exprimer votre malaise, comme la danse, la peinture, l’écriture ou la poésie.
Aide professionnelle
Les professionnels de la psychologie sont les véritables experts de la gestion du stress. Faites appel à l’un de ces excellents professionnels si vous souhaitez apprendre à gérer correctement le stress grâce à l’adaptation – vous ne le regretterez pas !
Comment gérer correctement le stress grâce aux compléments alimentaires ?
Existe-t-il des suppléments qui peuvent nous aider à résister au stress ? Certaines études semblent indiquer que certaines substances pourraient nous aider à faire face aux défis de la vie quotidienne, même si ces hypothèses prometteuses doivent être corroborées par des données plus fiables. Voici quelques « remèdes » possibles au stress – ne les ratez pas !
Rhodiola rosea, une plante « adaptogène »
Les substances adaptogènes améliorent notre résistance au stress physique et psychologique. Parmi ces composés, se distingue la Rhodiola rosea, une plante aux propriétés potentiellement anti-stress, antioxydantes et même neuroprotectrices (protectrices du cerveau).
Les suppléments d’extrait de rhodiola ont été utilisés à des doses allant de 300 à 600 milligrammes (mg) par jour. Il faut plusieurs semaines pour voir ses effets. Le meilleur ? Si elle est utilisée par des personnes en bonne santé et majeures, la rhodiola ne provoque généralement pas d’effets secondaires.
Ashwaghanda, l’ancien secret
L’Ashwaghanda, également connu sous le nom de Withania somnifera, est une plante originaire d’Asie utilisée depuis des centaines d’années pour traiter les conséquences du stress, telles que la fatigue et la mauvaise humeur.
On utilise généralement des suppléments comprenant des extraits de la racine de cette plante. Le dosage ? Entre 300 et 500 mg par jour. Toutefois, faites attention si vous êtes sensible aux produits sédatifs, car le Withania somnifera peut provoquer une certaine somnolence.
Passiflore, le bien-être des tropiques
Si le stress affecte votre repos nocturne, la passiflore (Passiflora incarnata) peut vous aider à mieux dormir. Cette fleur violette très voyante est utilisée en médecine traditionnelle comme remède contre l’insomnie, l’anxiété et l’hypertension artérielle. En outre, son fruit est le délicieux fruit de la passion.
La passiflore
Elle peut être prise en infusion ou en gélules d’extrait sec (0,25-2 grammes trois fois par jour). Ses effets peuvent être observés quelques jours après le début de la supplémentation.
Malheureusement, il a quelques effets secondaires, comme la somnolence, les vertiges et les nausées. Si vous avez des problèmes de foie, ne l’utilisez pas sans l’accord de votre médecin.
La valériane, le remède le plus traditionnel
Vous avez probablement pris une infusion de valériane ! Cette plante si appréciée pour ses propriétés anti-anxiété peut être votre grand allié pour gérer correctement le stress.
L’extrait de valériane est généralement pris en comprimés de 450 mg/jour. Si vous prenez des doses plus élevées, vous pourriez souffrir de sédation. Prenez-le avec de la nourriture et vous éviterez les inconforts digestifs.
Résumé
Le stress fait partie intégrante de notre vie et, pour cette raison, apprendre à le gérer correctement est une compétence que nous devons tous maîtriser si nous voulons vivre pleinement et heureux. Lorsque le stress est trop intense ou dure trop longtemps, il peut affecter notre santé et même réduire notre espérance de vie.
Heureusement, si nous prenons soin de notre alimentation, si nous faisons souvent du sport, si nous prenons quelques minutes par jour pour méditer et si nous changeons notre façon de gérer les difficultés, nous pouvons résister au stress. Et bien sûr, les compléments alimentaires peuvent aussi vous aider !